Tăng cường sức mạnh cho đôi chân của bạn khi đi giày cao gót

Thời trang sẽ phải trả giá. Một số mẫu giày đang được thay thế bởi những mẫu giày khác, và các cô gái phải chịu đựng và chịu đựng tất cả những thay đổi này để có thể đạt đến đỉnh cao của thời trang này và trông “quyến rũ, hấp dẫn nhất”. Mọi cô gái đều nhớ đến những cảm giác “khó quên” ở đôi chân của mình sau lần “sàn catwalk” đầu tiên trên giày cao gót (không tính việc đi dạo quanh căn hộ bằng đôi giày của mẹ cô lúc 5 tuổi) vào một buổi tối lễ hội nào đó. Nhưng chúng ta có thể nói gì nếu hầu hết phụ nữ trưởng thành, trong mọi cơ hội, cố gắng tránh đi trên bộ phận này, tất nhiên, thành phần quan trọng của vẻ đẹp... Làm thế nào bạn có thể làm cho đôi chân của mình trở nên dẻo dai hơn và chống chọi với những xu hướng thời trang như giày cao gót?

Để đôi chân không chỉ đẹp mà còn bền bỉ, bạn cần chạy bộ, thể dục nhịp điệu (đặc biệt là trên bục tập), trượt patin hoặc thực hiện các bài tập tăng sức mạnh. Hôm nay chúng tôi cung cấp cho bạn một trong những bài tập giúp rèn luyện cơ bắp chân. Bạn có thể nói, “Không phải tốt hơn nếu chỉ mang giày cao gót và đi, đi, đi sao?” Hãy tin tôi, nó không tốt hơn. Thực tế là trong khi đi bộ, cơ bắp chân hoạt động ở một chế độ khác, với biên độ hạn chế, điều này không cho phép chúng hoạt động tốt và do đó được tăng cường sức mạnh. Nhưng bài tập đặc biệt mà chúng tôi khuyên dùng sẽ cho phép bạn vận động cơ bắp chân kỹ lưỡng hơn và khiến chúng dẻo dai hơn.

Vì vậy, hãy đi đến một bức tường cách đó khoảng một mét, đặt lòng bàn tay lên đó và đặt một chân lên chân kia từ phía gót chân (ảnh 1). Hít vào và khi thở ra, đứng dậy, cố gắng đưa đỉnh đầu về phía trần nhà (ảnh 2). Sau đó từ từ hít một hơi bình tĩnh, hạ người xuống vị trí ban đầu. Trong quá trình tập, cố gắng không cong đầu gối quá mức và không cúi đầu xuống (ảnh 3). Chân làm việc phải thẳng, đầu gối phải thả lỏng và tư thế đầu giống như thể bạn đang ôm một quả táo hoặc quả bưởi lớn giữa cằm và ngực.

Thực hiện số lần tối đa bằng một chân, sau đó là chân kia. Tất nhiên, bạn nên tập với số lượng tương tự để cơ bắp phát triển đồng đều. Hãy dành một phút để thở. Sau đó lặp lại bài tập một lần nữa với số lần lặp lại tối đa. Nghỉ ngơi một lần nữa, nhưng trong 30 giây. Bây giờ một cách tiếp cận khác. Nghỉ ngơi một lần nữa, nhưng trong 15 giây. Điều này sẽ tạo thành một loạt. Nếu bạn chưa quen với hoạt động thể chất như vậy, bạn có thể lặp lại toàn bộ chuỗi hoạt động sau 10-12 phút.

Bài tập này sẽ giúp đôi chân của bạn thon gọn hơn và tất nhiên là dẻo dai hơn; và khi đó sự hy sinh dành cho cái đẹp sẽ không còn lớn lao như người ta tưởng. Chúc may mắn!

Ảnh 1. Vị trí ban đầu

Ảnh 2. Vị trí kết thúc

Ảnh 3. vị trí không chính xác