Styrking av bena for høye hæler

Mote vil kreve sin toll. Noen skomodeller blir erstattet av andre, og jenter må tåle og tåle alle disse endringene for å være på toppen av akkurat denne moten og se «den mest sjarmerende og attraktive». Hver jente husker de "uforglemmelige" følelsene i bena etter den første "catwalken" i høye hæler (å gå rundt i leiligheten i morens sko på 5 år teller ikke) på en festlig kveld. Men hva kan vi si hvis de fleste voksne damer, ved enhver anledning, prøver å unngå å gå på denne, selvfølgelig, viktige komponenten av skjønnhet... Hvordan kan du gjøre bena mer spenstige og motstå slike motetrender som høye hæler?

For at bena dine ikke bare skal være vakre, men også holdbare, må du jogge, aerobic (spesielt på en trinnplattform), rulleskøyter eller utføre styrkeøvelser. I dag tilbyr vi deg en av øvelsene som trener leggmusklene. Du kan kanskje si: "Ville det ikke vært bedre å bare ta på høye hæler og gå, gå, gå?" Tro meg, det er ikke bedre. Faktum er at mens du går, jobber leggmusklene i en annen modus, med en begrenset amplitude, som ikke lar dem jobbe godt og derfor styrkes. Men den spesielle øvelsen vi anbefaler vil tillate deg å trene leggmusklene mer grundig og gjøre dem mer spenstige.

Så gå til en vegg omtrent en meter unna, hvil håndflatene på den og sett den ene foten oppå den andre fra hælsiden (bilde 1). Pust inn og løft deg opp mens du puster ut, prøv å nå toppen av hodet mot taket (bilde 2). Så sakte, ta en rolig pust, senk deg ned til startposisjonen. Under øvelsen, prøv å ikke bøye knærne for mye og ikke vippe hodet ned (bilde 3). Arbeidsbenet skal være rett, kneet skal være avslappet, og hodeposisjonen skal være som om du holdt et stort eple eller grapefrukt mellom haken og brystet.

Utfør maksimalt antall ganger med ett ben, deretter det andre. Selvfølgelig er det tilrådelig å gjøre samme mengde for jevn utvikling av musklene. Ta et minutt til å puste. Gjenta deretter øvelsen igjen med maksimalt antall repetisjoner. Hvil igjen, men i 30 sekunder. Nå en annen tilnærming. Hvil igjen, men i 15 sekunder. Dette vil lage en serie. Hvis du ikke er ny på slik fysisk aktivitet, kan du gjenta hele serien etter 10-12 minutter.

Denne øvelsen vil bidra til å gjøre bena slankere, og selvfølgelig mer spenstige; og da vil offeret som gjøres til skjønnheten ikke lenger være så stort som det noen ganger ser ut til. Lykke til!

Foto1. Start posisjon

Foto 2. Sluttposisjon

Foto3. Feil posisjon