Stärka dina ben för höga klackar

Mode kommer att ta ut sin rätt. Vissa skomodeller ersätts av andra, och tjejer måste uthärda och uthärda alla dessa förändringar för att vara på toppen av just detta mode och se "den mest charmiga och attraktiva". Varje tjej kommer ihåg de "oförglömliga" förnimmelserna i hennes ben efter den första "catwalken" i höga klackar (att gå runt i lägenheten i sin mammas skor vid 5 år räknas inte) vid någon festlig kväll. Men vad kan vi säga om de flesta vuxna damer, vid varje tillfälle, försöker undvika att gå på detta, naturligtvis, en viktig komponent av skönhet... Hur kan du göra dina ben mer motståndskraftiga och motstå sådana modetrender som höga klackar?

För att dina ben inte bara ska vara vackra, utan också hållbara, måste du göra jogging, aerobics (särskilt på en stegplattform), åka rullskridskor eller utföra styrkeövningar. Idag erbjuder vi dig en av övningarna som tränar vadmusklerna. Du kanske säger: "Skulle det inte vara bättre att bara ta på sig höga klackar och gå, gå, gå?" Tro mig, det är inte bättre. Faktum är att när man går arbetar vadmusklerna i ett annat läge, med en begränsad amplitud, vilket inte gör att de kan arbetas bra och därför stärkas. Men den speciella övningen som vi rekommenderar gör att du kan träna dina vadmuskler mer grundligt och göra dem mer motståndskraftiga.

Så, gå till en vägg ungefär en meter bort, vila handflatorna på den och lägg en fot ovanpå den andra från hälens sida (foto 1). Andas in och res dig upp medan du andas ut och försök nå toppen av huvudet mot taket (foto 2). Sedan sakta, ta ett lugnt andetag, sänk dig ner till startpositionen. Under träningen, försök att inte böja knäna överdrivet och luta inte huvudet nedåt (foto 3). Arbetsbenet ska vara rakt, knäet ska vara avslappnat och huvudpositionen ska vara som om du höll ett stort äpple eller grapefrukt mellan hakan och bröstet.

Utför det maximala antalet gånger med ett ben och sedan det andra. Naturligtvis är det lämpligt att göra samma mängd för enhetlig utveckling av dina muskler. Ta en minut att andas. Upprepa sedan övningen igen med maximalt antal repetitioner. Vila igen, men i 30 sekunder. Nu ett annat tillvägagångssätt. Vila igen, men i 15 sekunder. Detta kommer att göra en serie. Om du inte är ny på sådan fysisk aktivitet kan du upprepa hela serien efter 10-12 minuter.

Denna övning kommer att hjälpa till att göra dina ben smalare och, naturligtvis, mer motståndskraftiga; och då kommer det offer som görs för skönheten inte längre att vara så stort som det ibland verkar. Lycka till!

Foto 1. Första position

Foto 2. Slutläge

Foto 3. Felaktig position