Hündürdaban ayaqqabılar üçün Ayaqlarınızı Gücləndirmək

Moda öz pulunu alacaq. Bəzi ayaqqabı modelləri başqaları ilə əvəz olunur və qızlar bu dəbin zirvəsində olmaq və "ən cazibədar və cəlbedici" görünmək üçün bütün bu dəyişikliklərə dözməli və dözməlidirlər. Hər bir qız hansısa bayram axşamında hündürdaban ayaqqabıda ilk “podiumdan” sonra ayaqlarındakı “unudulmaz” hissləri xatırlayır (5 yaşında anasının ayaqqabısında mənzildə gəzmək sayılmır). Bəs yetkin xanımların əksəriyyəti hər fürsətdə bu, təbii ki, gözəlliyin vacib komponenti olan bu üzərində yeriməkdən qaçmağa çalışsalar, nə deyə bilərik... Ayaqlarınızı daha möhkəm etmək və dikdaban ayaqqabı kimi moda meyllərinə necə tab gətirmək olar?

Ayaqlarınızın yalnız gözəl deyil, həm də davamlı olması üçün qaçış, aerobika (xüsusilə pilləli platformada), rollerblading və ya güc məşqləri etməlisiniz. Bu gün sizə dana əzələlərini işlədən məşqlərdən birini təklif edirik. Siz deyə bilərsiniz ki, “Sadəcə hündürdaban ayaqqabı geyinib yerimək, gəzmək, gəzmək daha yaxşı olmazdımı?” İnanın, daha yaxşı deyil. Fakt budur ki, gəzinti zamanı dana əzələləri fərqli bir rejimdə, məhdud bir amplituda işləyir, bu da onların yaxşı işləməsinə və buna görə də güclənməsinə imkan vermir. Ancaq tövsiyə etdiyimiz xüsusi məşq sizə baldır əzələlərini daha yaxşı işlətməyə və onları daha möhkəm etməyə imkan verəcək.

Beləliklə, təxminən bir metr məsafədəki divara gedin, ovuclarınızı onun üzərinə qoyun və bir ayağınızı daban tərəfdən digərinin üstünə qoyun (şəkil 1). Nəfəs alın və nəfəs alarkən yuxarı qalxın, başınızın yuxarı hissəsinə tavana çatmağa çalışın (şəkil 2). Sonra yavaş-yavaş, sakit bir nəfəs alaraq, özünüzü başlanğıc vəziyyətinə endirin. Məşq zamanı dizlərinizi həddindən artıq əyməməyə və başınızı aşağı əyməməyə çalışın (şəkil 3). İşləyən ayaq düz, diz rahat olmalı, baş mövqeyi isə çənə ilə sinə arasında böyük alma və ya qreypfrut tutmuş kimi olmalıdır.

Bir ayağınızla, sonra digəri ilə maksimum dəfə yerinə yetirin. Əlbəttə ki, əzələlərinizin vahid inkişafı üçün eyni miqdarda etmək məsləhətdir. Nəfəs almaq üçün bir dəqiqə vaxt ayırın. Sonra məşqi maksimum təkrar sayı ilə təkrarlayın. Yenidən istirahət edin, ancaq 30 saniyə. İndi başqa bir yanaşma. Yenidən istirahət edin, ancaq 15 saniyə. Bu, seriala çevriləcək. Əgər belə fiziki fəaliyyət üçün yeni deyilsinizsə, 10-12 dəqiqədən sonra bütün seriyanı təkrarlaya bilərsiniz.

Bu məşq ayaqlarınızı daha incə və təbii ki, daha möhkəm etməyə kömək edəcək; və sonra gözəlliyə edilən fədakarlıq artıq bəzən göründüyü qədər böyük olmayacaq. Uğurlar!

Şəkil 1. İlkin mövqe

Şəkil 2. Son mövqe

Şəkil 3. Yanlış mövqe