Бессоница

Бессоница во время беременности: причины и как справиться с ней

Для многих беременных женщин бессонница становится серьезной проблемой, которая мешает им получать достаточный отдых и силы для подготовки к родам и материнству. Согласно последним данным американских ученых, около 80% женщин страдают расстройствами сна во время беременности. Причины бессонницы во время беременности могут быть разными, включая движения плода, неудобное положение, беспокойные сны, боли в спине, ночные судороги и частые позывы в туалет.

Движения плода могут быть одной из наиболее частых причин нарушения сна у беременных женщин. Исследования показывают, что ребенок активен ночью, когда мама отдыхает. Если движения плода мешают засыпать, можно попробовать сменить положение тела или выпить отвар успокоительных трав. Если это не помогает, можно спать днем, когда ребенок спокоен.

Неудобные положения также могут привести к бессоннице. С приближением окончания беременности женщине придется отказаться от позы на животе и на спине, так как эти позы становятся неудобными и вредными. Поза на животе при большом животе может быть неудобной, а поза на спине может привести к болям в спине, нарушениям пищеварения, геморрою и затруднениям дыхания.

Беспокойные сны могут стать еще одной причиной бессонницы у беременных женщин. Часто они начинают сниться в последние недели беременности или перед самыми родами. Если беспокойные сны вспоминаются с утра и оставляют неприятный осадок, стоит попробовать не акцентировать на них внимание, потому что они могут быть вызваны эмоциональным состоянием.

Боли в спине, ночные судороги и частые позывы в туалет могут также мешать засыпать и спать ночью. Часто такие проблемы возникают из-за недостатка кальция в организме или усталости ног.

Чтобы бороться с бессонницей во время беременности и обеспечить себе достаточный отдых, можно принять несколько мер. В первую очередь, необходимо изменить режим дня, включив в него ежедневные прогулки или физические нагрузки в малых дозах, например, гимнастику для беременных. Кроме того, женщине следует кушать медленно, сидя за столом и не отвлекаясь на телевизор, радио и чтение. Лучше всего заранее, пока еще не вырос живот, привыкнуть спать в позе на левом боку, подложив подушку под спину или между ног. Эта поза облегчит давление на спину и желудок, улучшит кровообращение и облегчит дыхание. Также женщине следует избегать употребления кофеина и алкоголя, особенно перед сном.

Если все вышеперечисленные меры не помогают, можно обратиться к врачу за консультацией. Врач может назначить дополнительные исследования, чтобы выявить причины бессонницы, и предложить лечение в зависимости от того, что вызывает бессонницу. В некоторых случаях может потребоваться прием лекарственных препаратов, но всегда необходимо обсуждать их применение с врачом и следовать инструкциям по применению.

В целом, бессонница во время беременности является нормальным явлением, и многие женщины сталкиваются с ней. Однако, если она продолжается длительное время и мешает нормальному функционированию, стоит обратиться к врачу за помощью.