Insonnia

Insonnia in gravidanza: cause e come affrontarla

Per molte donne incinte, l'insonnia è un problema serio che impedisce loro di riposarsi e di avere abbastanza energia per prepararsi al parto e alla maternità. Secondo gli ultimi dati degli scienziati americani, circa l'80% delle donne soffre di disturbi del sonno durante la gravidanza. Le cause dell'insonnia durante la gravidanza possono variare, inclusi movimenti fetali, posizione scomoda, sogni irrequieti, mal di schiena, crampi notturni e frequente bisogno di andare in bagno.

I movimenti fetali possono essere una delle cause più comuni di disturbi del sonno nelle donne in gravidanza. La ricerca mostra che il bambino è attivo di notte quando la madre riposa. Se i movimenti fetali rendono difficile addormentarsi, puoi provare a cambiare la posizione del corpo o bere un decotto di erbe sedative. Se questo non aiuta, puoi dormire durante il giorno quando il bambino è calmo.

Posizioni scomode possono anche portare all’insonnia. Con l'avvicinarsi della fine della gravidanza, la donna dovrà abbandonare le posizioni su pancia e schiena, poiché queste posizioni diventano scomode e dannose. Una posizione prona con pancia grande può risultare scomoda, mentre una posizione supina può portare a mal di schiena, problemi digestivi, emorroidi e difficoltà respiratorie.

I sogni irrequieti possono essere un'altra causa di insonnia nelle donne in gravidanza. Spesso iniziano a sognare nelle ultime settimane di gravidanza o poco prima del parto. Se i sogni irrequieti ti ritornano al mattino e lasciano un retrogusto sgradevole, dovresti cercare di non concentrarti su di essi, perché possono essere causati da uno stato emotivo.

Anche il mal di schiena, i crampi notturni e il frequente bisogno di andare in bagno possono rendere difficile addormentarsi e mantenere il sonno durante la notte. Spesso tali problemi sorgono a causa della mancanza di calcio nel corpo o delle gambe stanche.

Per combattere l'insonnia durante la gravidanza e assicurarti di riposare a sufficienza, ci sono diversi passaggi che puoi intraprendere. Prima di tutto, è necessario modificare la routine quotidiana includendo passeggiate quotidiane o attività fisica a piccole dosi, ad esempio la ginnastica per le donne incinte. Inoltre, una donna dovrebbe mangiare lentamente, seduta a tavola e non farsi distrarre dalla TV, dalla radio o dalla lettura. È meglio abituarsi a dormire in posizione sul fianco sinistro, con un cuscino sotto la schiena o tra le gambe, prima che la pancia sia cresciuta. Questa posa allevierà la pressione sulla schiena e sullo stomaco, migliorerà la circolazione sanguigna e faciliterà la respirazione. Le donne dovrebbero anche evitare di consumare caffeina e alcol, soprattutto prima di andare a letto.

Se tutte le misure di cui sopra non aiutano, puoi consultare un medico per un consiglio. Il medico può prescrivere ulteriori esami per determinare le cause dell'insonnia e suggerire un trattamento a seconda della causa dell'insonnia. In alcuni casi potrebbero essere necessari farmaci, ma dovresti sempre discuterne l'uso con il tuo medico e seguire le istruzioni per l'uso.

Nel complesso, l’insonnia durante la gravidanza è normale e molte donne la sperimentano. Tuttavia, se persiste per un lungo periodo e interferisce con il normale funzionamento, è necessario consultare un medico per chiedere aiuto.