Insônia

Insônia durante a gravidez: causas e como lidar com isso

Para muitas mulheres grávidas, a insónia é um problema grave que as impede de descansar e ter energia suficiente para se prepararem para o parto e a maternidade. De acordo com os dados mais recentes de cientistas americanos, cerca de 80% das mulheres sofrem de distúrbios do sono durante a gravidez. As causas da insônia durante a gravidez podem variar, incluindo movimentos fetais, posicionamento estranho, sonhos agitados, dores nas costas, cólicas noturnas e vontade frequente de ir ao banheiro.

Os movimentos fetais podem ser uma das causas mais comuns de distúrbios do sono em mulheres grávidas. Pesquisas mostram que o bebê fica ativo à noite, quando a mãe está descansando. Se os movimentos fetais dificultarem o adormecimento, você pode tentar mudar a posição do corpo ou beber uma decocção de ervas sedativas. Se isso não ajudar, você pode dormir durante o dia quando a criança estiver calma.

Posições desconfortáveis ​​também podem causar insônia. À medida que o final da gravidez se aproxima, a mulher terá que abrir mão das posições de bruços e costas, pois essas posições se tornam incômodas e prejudiciais. Uma posição deitada com barriga grande pode ser desconfortável, enquanto uma posição supina pode causar dores nas costas, problemas digestivos, hemorróidas e dificuldades respiratórias.

Sonhos agitados podem ser outra causa de insônia em mulheres grávidas. Muitas vezes começam a sonhar nas últimas semanas de gravidez ou pouco antes do parto. Se sonhos agitados voltarem para você pela manhã e deixarem um gosto desagradável, você deve tentar não se concentrar neles, porque eles podem ser causados ​​​​por um estado emocional.

Dor nas costas, cólicas noturnas e vontade frequente de ir ao banheiro também podem dificultar o adormecimento e a permanência no sono à noite. Muitas vezes, esses problemas surgem devido à falta de cálcio no corpo ou às pernas cansadas.

Para combater a insônia durante a gravidez e garantir que você descanse o suficiente, existem várias medidas que você pode tomar. Em primeiro lugar, é preciso mudar sua rotina diária incluindo caminhadas diárias ou atividades físicas em pequenas doses, por exemplo, ginástica para gestantes. Além disso, a mulher deve comer devagar, sentada à mesa e não se distrair com TV, rádio ou leitura. É melhor se acostumar a dormir deitado do lado esquerdo, com um travesseiro embaixo das costas ou entre as pernas, antes que a barriga ainda tenha crescido. Essa postura aliviará a pressão nas costas e no estômago, melhorará a circulação sanguínea e facilitará a respiração. As mulheres também devem evitar cafeína e álcool, especialmente antes de dormir.

Se todas as medidas acima não ajudarem, você pode consultar um médico para aconselhamento. O seu médico pode solicitar exames adicionais para determinar as causas da sua insônia e sugerir tratamento dependendo da causa da insônia. Em alguns casos, podem ser necessários medicamentos, mas você deve sempre discutir seu uso com seu médico e seguir as instruções de uso.

No geral, a insônia durante a gravidez é normal e muitas mulheres a experimentam. No entanto, se continuar por muito tempo e interferir no funcionamento normal, você deve consultar um médico para obter ajuda.