Mất ngủ

Mất ngủ khi mang thai: nguyên nhân và cách khắc phục

Đối với nhiều phụ nữ mang thai, mất ngủ là một vấn đề nghiêm trọng khiến họ không thể nghỉ ngơi và lấy đủ năng lượng để chuẩn bị cho việc sinh con và làm mẹ. Theo số liệu mới nhất từ ​​các nhà khoa học Mỹ, khoảng 80% phụ nữ bị rối loạn giấc ngủ khi mang thai. Nguyên nhân gây mất ngủ khi mang thai có thể khác nhau, bao gồm chuyển động của thai nhi, tư thế không đúng, giấc mơ không yên, đau lưng, chuột rút ban đêm và thường xuyên muốn đi vệ sinh.

Chuyển động của thai nhi có thể là một trong những nguyên nhân phổ biến nhất gây rối loạn giấc ngủ ở phụ nữ mang thai. Nghiên cứu cho thấy bé hoạt động vào ban đêm khi mẹ đang nghỉ ngơi. Nếu cử động của thai nhi khiến bạn khó ngủ, bạn có thể thử thay đổi tư thế cơ thể hoặc uống thuốc sắc có tác dụng an thần. Nếu điều này không giúp ích gì, bạn có thể ngủ vào ban ngày khi trẻ bình tĩnh.

Tư thế không thoải mái cũng có thể dẫn đến mất ngủ. Khi thời kỳ cuối thai kỳ đến gần, người phụ nữ sẽ phải từ bỏ các tư thế nằm sấp và ngửa vì những tư thế này trở nên khó chịu và có hại. Tư thế nằm sấp với bụng to có thể gây khó chịu, trong khi tư thế nằm ngửa có thể dẫn đến đau lưng, các vấn đề về tiêu hóa, trĩ và khó thở.

Những giấc mơ không ngừng nghỉ có thể là một nguyên nhân khác gây mất ngủ ở phụ nữ mang thai. Thường thì họ bắt đầu mơ vào những tuần cuối của thai kỳ hoặc ngay trước khi sinh con. Nếu những giấc mơ bồn chồn quay trở lại với bạn vào buổi sáng và để lại dư vị khó chịu, bạn nên cố gắng không tập trung vào chúng, vì chúng có thể do trạng thái cảm xúc gây ra.

Đau lưng, chuột rút vào ban đêm và thường xuyên muốn đi vệ sinh cũng có thể khiến bạn khó ngủ và khó ngủ vào ban đêm. Thông thường những vấn đề như vậy phát sinh do cơ thể thiếu canxi hoặc chân mỏi.

Để chống lại chứng mất ngủ khi mang thai và đảm bảo bạn được nghỉ ngơi đầy đủ, bạn có thể thực hiện một số bước. Trước hết, bạn cần thay đổi thói quen hàng ngày của mình bằng cách kết hợp đi bộ hàng ngày hoặc hoạt động thể chất với liều lượng nhỏ, chẳng hạn như tập thể dục dụng cụ cho bà bầu. Ngoài ra, phụ nữ nên ăn chậm, ngồi vào bàn và không bị phân tâm bởi TV, radio hay đọc sách. Tốt nhất bạn nên làm quen với tư thế ngủ nghiêng về bên trái, kê gối dưới lưng hoặc giữa hai chân trước khi bụng bạn to lên. Tư thế này sẽ làm giảm áp lực lên lưng và bụng, cải thiện lưu thông máu và giúp thở dễ dàng hơn. Phụ nữ cũng nên tránh tiêu thụ caffeine và rượu, đặc biệt là trước khi đi ngủ.

Nếu tất cả các biện pháp trên không giúp ích, bạn có thể tham khảo ý kiến ​​​​bác sĩ để được tư vấn. Bác sĩ có thể yêu cầu các xét nghiệm bổ sung để xác định nguyên nhân gây mất ngủ của bạn và đề xuất phương pháp điều trị tùy thuộc vào nguyên nhân gây ra chứng mất ngủ của bạn. Trong một số trường hợp, thuốc có thể cần thiết, nhưng bạn phải luôn thảo luận về việc sử dụng chúng với bác sĩ và làm theo hướng dẫn sử dụng.

Nhìn chung, mất ngủ khi mang thai là điều bình thường và nhiều phụ nữ gặp phải tình trạng này. Tuy nhiên, nếu tình trạng này kéo dài và cản trở hoạt động bình thường thì bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ để được giúp đỡ.