Nespavost

Nespavost během těhotenství: příčiny a jak se s ní vyrovnat

Pro mnoho těhotných žen je nespavost vážným problémem, který jim brání v dostatečném odpočinku a energii na přípravu na porod a mateřství. Podle nejnovějších údajů amerických vědců trpí v těhotenství poruchami spánku asi 80 % žen. Příčiny nespavosti během těhotenství mohou být různé, včetně pohybů plodu, nepohodlné polohy, neklidných snů, bolestí zad, nočních křečí a častého nutkání na toaletu.

Pohyby plodu mohou být jednou z nejčastějších příčin poruch spánku u těhotných žen. Výzkumy ukazují, že dítě je aktivní v noci, když matka odpočívá. Pokud pohyby plodu znesnadňují usínání, můžete zkusit změnit polohu těla nebo vypít odvar z uklidňujících bylin. Pokud to nepomůže, můžete přes den spát, když je dítě v klidu.

Nepohodlné polohy mohou také vést k nespavosti. Jak se blíží konec těhotenství, žena se bude muset vzdát poloh na břiše a zádech, protože se tyto polohy stávají nepohodlnými a škodlivými. Poloha na břiše s velkým břichem může být nepříjemná, zatímco poloha na zádech může vést k bolestem zad, zažívacím potížím, hemeroidům a dýchacím potížím.

Další příčinou nespavosti u těhotných žen mohou být neklidné sny. Často začnou snít v posledních týdnech těhotenství nebo těsně před porodem. Pokud se vám ráno vracejí neklidné sny a zanechávají nepříjemnou pachuť, měli byste se snažit na ně nezaměřovat, protože mohou být způsobeny emočním rozpoložením.

Bolesti zad, noční křeče a časté nutkání na toaletu mohou také ztížit usínání a udržení spánku v noci. Často takové problémy vznikají kvůli nedostatku vápníku v těle nebo unaveným nohám.

Chcete-li bojovat s nespavostí během těhotenství a zajistit si dostatek odpočinku, existuje několik kroků, které můžete podniknout. Nejprve musíte změnit svůj denní režim tím, že zařadíte každodenní procházky nebo fyzickou aktivitu v malých dávkách, například gymnastiku pro těhotné ženy. Žena by navíc měla jíst pomalu, sedět u stolu a nenechat se rozptylovat televizí, rádiem nebo čtením. Nejlepší je zvyknout si spát v poloze na levém boku, s polštářem pod zády nebo mezi nohama, než vám naroste břicho. Tato pozice uvolní tlak na záda a žaludek, zlepší krevní oběh a usnadní dýchání. Ženy by se také měly vyhýbat konzumaci kofeinu a alkoholu, zejména před spaním.

Pokud všechna výše uvedená opatření nepomohou, můžete se poradit s lékařem. Váš lékař může nařídit další testy, aby určil příčiny vaší nespavosti a navrhl léčbu v závislosti na tom, co vaši nespavost způsobuje. V některých případech mohou být nutné léky, ale jejich použití byste měli vždy konzultovat se svým lékařem a dodržovat pokyny k použití.

Celkově je nespavost během těhotenství normální a mnoho žen ji zažívá. Pokud však pokračuje po dlouhou dobu a narušuje normální fungování, měli byste se poradit s lékařem.