Безсоння

Безсоння під час вагітності: причини та як впоратися з нею

Для багатьох вагітних жінок безсоння стає серйозною проблемою, яка заважає їм отримувати достатній відпочинок та сили для підготовки до пологів та материнства. Згідно з останніми даними американських учених, близько 80% жінок страждають на розлади сну під час вагітності. Причини безсоння під час вагітності можуть бути різними, включаючи рухи плода, незручне становище, неспокійні сни, біль у спині, нічні судоми та часті позиви до туалету.

Рухи плода можуть бути однією з найчастіших причин порушення сну у вагітних жінок. Дослідження показують, що дитина активна вночі, коли мама відпочиває. Якщо рухи плода заважають засипати, можна спробувати змінити положення тіла або випити відвар заспокійливої ​​трави. Якщо це не допомагає, можна спати вдень, коли дитина спокійна.

Незручні положення можуть призвести до безсоння. З наближенням закінчення вагітності жінці доведеться відмовитися від пози на животі та на спині, оскільки ці пози стають незручними та шкідливими. Поза на животі при великому животі може бути незручною, а поза на спині може призвести до болів у спині, порушень травлення, геморою та утруднень дихання.

Стурбовані сни можуть стати ще однією причиною безсоння у вагітних жінок. Часто вони починають снитися в останні тижні вагітності або перед пологами. Якщо неспокійні сни згадуються вранці і залишають неприємний осад, варто спробувати не акцентувати на них увагу, тому що вони можуть бути викликані емоційним станом.

Болі в спині, нічні судоми і часті позиви в туалет можуть заважати засипати і спати вночі. Часто такі проблеми виникають через нестачу кальцію в організмі чи втому ніг.

Щоб боротися з безсонням під час вагітності та забезпечити собі достатній відпочинок, можна вжити кількох заходів. Насамперед необхідно змінити режим дня, включивши в нього щоденні прогулянки або фізичні навантаження в малих дозах, наприклад, гімнастику для вагітних. Крім того, жінці слід їсти повільно, сидячи за столом і не відволікаючись на телевізор, радіо та читання. Найкраще заздалегідь, поки не виріс живіт, звикнути спати в позі на лівому боці, підклавши подушку під спину або між ніг. Ця поза полегшить тиск на спину та шлунок, покращить кровообіг та полегшить дихання. Також жінці слід уникати вживання кофеїну та алкоголю, особливо перед сном.

Якщо всі перераховані вище заходи не допомагають, можна звернутися до лікаря за консультацією. Лікар може призначити додаткові дослідження, щоб виявити причини безсоння, та запропонувати лікування залежно від того, що викликає безсоння. У деяких випадках може знадобитися прийом лікарських препаратів, але завжди необхідно обговорювати їх застосування з лікарем та дотримуватися інструкцій із застосування.

Загалом безсоння під час вагітності є нормальним явищем, і багато жінок стикаються з нею. Однак, якщо вона продовжується тривалий час і заважає нормальному функціонуванню, варто звернутися до лікаря за допомогою.