Bezsenność

Bezsenność w czasie ciąży: przyczyny i sposoby radzenia sobie z nią

Dla wielu kobiet w ciąży bezsenność jest poważnym problemem, który uniemożliwia im odpoczynek i energię, aby przygotować się do porodu i macierzyństwa. Według najnowszych danych amerykańskich naukowców, około 80% kobiet w ciąży cierpi na zaburzenia snu. Przyczyny bezsenności w czasie ciąży mogą być różne i obejmują ruchy płodu, niewygodną pozycję ciała, niespokojne sny, ból pleców, nocne skurcze i częstą potrzebę pójścia do toalety.

Ruchy płodu mogą być jedną z najczęstszych przyczyn zaburzeń snu u kobiet w ciąży. Badania pokazują, że dziecko jest aktywne w nocy, gdy matka odpoczywa. Jeśli ruchy płodu utrudniają zasypianie, możesz spróbować zmienić pozycję ciała lub wypić wywar z ziół uspokajających. Jeśli to nie pomoże, możesz spać w ciągu dnia, gdy dziecko jest spokojne.

Niewygodna pozycja może również powodować bezsenność. Gdy zbliża się koniec ciąży, kobieta będzie musiała zrezygnować z pozycji na brzuchu i plecach, ponieważ stają się one niewygodne i szkodliwe. Pozycja na brzuchu z dużym brzuchem może być niewygodna, natomiast pozycja na plecach może prowadzić do bólu pleców, problemów z trawieniem, hemoroidów i trudności w oddychaniu.

Niespokojne sny mogą być kolejną przyczyną bezsenności u kobiet w ciąży. Często zaczynają śnić w ostatnich tygodniach ciąży lub tuż przed porodem. Jeśli rano wracają do Ciebie niespokojne sny i pozostawiają nieprzyjemny posmak, staraj się nie skupiać na nich, bo mogą być spowodowane stanem emocjonalnym.

Ból pleców, nocne skurcze i częsta potrzeba pójścia do toalety mogą również utrudniać zasypianie i spokojny sen w nocy. Często takie problemy wynikają z braku wapnia w organizmie lub zmęczonych nóg.

Aby zwalczyć bezsenność podczas ciąży i zapewnić sobie odpowiedni odpoczynek, możesz podjąć kilka kroków. Przede wszystkim należy zmienić plan dnia, włączając w to codzienne spacery czy aktywność fizyczną w małych dawkach, np. gimnastykę dla kobiet w ciąży. Ponadto kobieta powinna jeść powoli, siedząc przy stole i nie rozpraszając się telewizją, radiem czy czytaniem. Do spania w pozycji na lewym boku, z poduszką pod plecami lub między nogami, najlepiej przyzwyczajać się, zanim urósł jeszcze brzuch. Ta pozycja zmniejszy nacisk na plecy i brzuch, poprawi krążenie krwi i ułatwi oddychanie. Kobiety powinny także unikać kofeiny i alkoholu, zwłaszcza przed snem.

Jeśli wszystkie powyższe środki nie pomogą, możesz zwrócić się o poradę do lekarza. Lekarz może zlecić dodatkowe badania w celu ustalenia przyczyn bezsenności i zasugerować leczenie w zależności od przyczyny bezsenności. W niektórych przypadkach konieczne może być zastosowanie leków, jednak ich stosowanie należy zawsze omówić z lekarzem i postępować zgodnie z instrukcją użycia.

Ogólnie rzecz biorąc, bezsenność podczas ciąży jest zjawiskiem normalnym i doświadcza jej wiele kobiet. Jeśli jednak utrzymuje się przez dłuższy czas i zakłóca normalne funkcjonowanie, należy zwrócić się o pomoc do lekarza.