Slapeloosheid

Slapeloosheid tijdens de zwangerschap: oorzaken en hoe ermee om te gaan

Voor veel zwangere vrouwen is slapeloosheid een ernstig probleem waardoor ze niet voldoende rust en energie krijgen om zich voor te bereiden op de bevalling en het moederschap. Volgens de laatste gegevens van Amerikaanse wetenschappers lijdt ongeveer 80% van de vrouwen tijdens de zwangerschap aan slaapstoornissen. Oorzaken van slapeloosheid tijdens de zwangerschap kunnen variëren, waaronder bewegingen van de foetus, ongemakkelijke houding, rusteloze dromen, rugpijn, nachtelijke krampen en frequente drang om naar het toilet te gaan.

Foetale bewegingen kunnen een van de meest voorkomende oorzaken zijn van slaapstoornissen bij zwangere vrouwen. Uit onderzoek blijkt dat de baby 's nachts actief is als de moeder rust. Als de bewegingen van de foetus het moeilijk maken om in slaap te vallen, kun je proberen je lichaamshouding te veranderen of een afkooksel van kalmerende kruiden te drinken. Als dit niet helpt, kunt u overdag slapen als het kind rustig is.

Ongemakkelijke houdingen kunnen ook tot slapeloosheid leiden. Naarmate het einde van de zwangerschap nadert, zal een vrouw houdingen op haar buik en rug moeten opgeven, omdat deze houdingen ongemakkelijk en schadelijk worden. Een buikligging met een dikke buik kan ongemakkelijk zijn, terwijl een rugligging kan leiden tot rugpijn, spijsverteringsproblemen, aambeien en ademhalingsmoeilijkheden.

Rusteloze dromen kunnen een andere oorzaak zijn van slapeloosheid bij zwangere vrouwen. Vaak beginnen ze te dromen in de laatste weken van de zwangerschap of vlak voor de bevalling. Als rusteloze dromen 's ochtends bij je terugkomen en een onaangename nasmaak achterlaten, probeer je er niet op te concentreren, omdat ze kunnen worden veroorzaakt door een emotionele toestand.

Rugpijn, nachtelijke krampen en frequente drang om naar het toilet te gaan, kunnen het ook moeilijk maken om in slaap te vallen en 's nachts in slaap te blijven. Vaak ontstaan ​​dergelijke problemen als gevolg van een tekort aan calcium in het lichaam of vermoeide benen.

Om slapeloosheid tijdens de zwangerschap tegen te gaan en ervoor te zorgen dat je voldoende rust krijgt, zijn er verschillende maatregelen die je kunt nemen. Allereerst moet u uw dagelijkse routine veranderen door dagelijkse wandelingen of lichamelijke activiteit in kleine doses op te nemen, bijvoorbeeld gymnastiek voor zwangere vrouwen. Bovendien moet een vrouw langzaam eten, aan tafel zitten en niet afgeleid worden door tv, radio of lezen. U kunt het beste wennen aan het slapen op uw linkerzij, met een kussen onder uw rug of tussen uw benen, voordat uw maag nog niet is gegroeid. Deze houding verlicht de druk op de rug en buik, verbetert de bloedcirculatie en maakt het ademen gemakkelijker. Vrouwen moeten ook cafeïne en alcohol vermijden, vooral voordat ze naar bed gaan.

Als alle bovenstaande maatregelen niet helpen, kunt u een arts raadplegen voor advies. Uw arts kan aanvullende tests bestellen om de oorzaken van uw slapeloosheid vast te stellen en een behandeling voorstellen, afhankelijk van de oorzaak van uw slapeloosheid. In sommige gevallen kunnen medicijnen nodig zijn, maar u moet het gebruik ervan altijd met uw arts bespreken en de gebruiksaanwijzingen volgen.

Over het algemeen is slapeloosheid tijdens de zwangerschap normaal en veel vrouwen ervaren het. Als het echter lange tijd aanhoudt en het normale functioneren verstoort, moet u een arts raadplegen voor hulp.