Insomnia

Insomnia saat hamil: penyebab dan cara mengatasinya

Bagi banyak wanita hamil, insomnia adalah masalah serius yang menghalangi mereka mendapatkan istirahat dan energi yang cukup untuk mempersiapkan persalinan dan menjadi ibu. Menurut data terbaru ilmuwan Amerika, sekitar 80% wanita menderita gangguan tidur selama kehamilan. Penyebab insomnia saat hamil bisa bermacam-macam, antara lain gerakan janin, posisi canggung, mimpi gelisah, nyeri punggung, kram malam, dan sering ingin ke toilet.

Gerakan janin mungkin menjadi salah satu penyebab paling umum gangguan tidur pada ibu hamil. Penelitian menunjukkan bayi aktif di malam hari saat ibu sedang istirahat. Jika gerakan janin membuat Anda sulit tertidur, Anda bisa mencoba mengubah posisi tubuh atau meminum ramuan ramuan obat penenang. Jika ini tidak membantu, Anda bisa tidur di siang hari saat anak sudah tenang.

Posisi yang tidak nyaman juga bisa menyebabkan insomnia. Menjelang akhir kehamilan, seorang wanita harus melepaskan posisi tengkurap dan punggung, karena posisi tersebut menjadi tidak nyaman dan berbahaya. Posisi tengkurap dengan perut besar dapat menimbulkan rasa tidak nyaman, sedangkan posisi terlentang dapat menyebabkan nyeri punggung, gangguan pencernaan, wasir, dan kesulitan bernapas.

Mimpi gelisah bisa menjadi penyebab lain insomnia pada ibu hamil. Seringkali mereka mulai bermimpi pada minggu-minggu terakhir kehamilan atau sesaat sebelum melahirkan. Jika mimpi gelisah kembali menghampiri Anda di pagi hari dan meninggalkan rasa yang tidak enak, sebaiknya usahakan untuk tidak fokus padanya, karena bisa disebabkan oleh keadaan emosi.

Sakit punggung, kram di malam hari, dan sering ingin ke toilet juga bisa membuat Anda sulit tidur dan tertidur di malam hari. Seringkali masalah ini muncul karena kekurangan kalsium dalam tubuh atau kaki lelah.

Untuk mengatasi insomnia selama kehamilan dan memastikan Anda mendapat istirahat yang cukup, ada beberapa langkah yang bisa Anda lakukan. Pertama-tama, Anda perlu mengubah rutinitas harian dengan memasukkan jalan kaki setiap hari atau aktivitas fisik dalam dosis kecil, misalnya senam untuk ibu hamil. Selain itu, seorang wanita harus makan perlahan, duduk di depan meja dan tidak terganggu oleh TV, radio, atau membaca. Sebaiknya biasakan tidur dengan posisi miring ke kiri, dengan bantal di bawah punggung atau di antara kedua kaki, sebelum perut membesar. Pose ini akan mengurangi tekanan pada punggung dan perut, melancarkan sirkulasi darah, dan memudahkan pernapasan. Wanita juga sebaiknya menghindari konsumsi kafein dan alkohol, terutama sebelum tidur.

Jika semua tindakan di atas tidak membantu, Anda dapat berkonsultasi dengan dokter untuk meminta nasihat. Dokter Anda mungkin memerintahkan tes tambahan untuk menentukan penyebab insomnia Anda dan menyarankan pengobatan tergantung pada apa yang menyebabkan insomnia Anda. Dalam beberapa kasus, obat-obatan mungkin diperlukan, namun Anda harus selalu mendiskusikan penggunaannya dengan dokter Anda dan mengikuti petunjuk penggunaan.

Secara umum, insomnia saat hamil adalah hal yang normal dan banyak wanita yang mengalaminya. Namun jika terus berlanjut dalam jangka waktu lama dan mengganggu fungsi normal, sebaiknya konsultasikan ke dokter untuk mendapatkan bantuan.