Søvnløshet

Søvnløshet under graviditet: årsaker og hvordan man takler det

For mange gravide er søvnløshet et alvorlig problem som hindrer dem i å få nok hvile og energi til å forberede seg på fødsel og morskap. I følge de siste dataene fra amerikanske forskere lider omtrent 80% av kvinnene av søvnforstyrrelser under graviditet. Årsaker til søvnløshet under graviditet kan variere, inkludert fosterbevegelser, vanskelig posisjonering, rastløse drømmer, ryggsmerter, nattekramper og hyppig trang til å gå på toalettet.

Fosterbevegelser kan være en av de vanligste årsakene til søvnforstyrrelser hos gravide kvinner. Forskning viser at babyen er aktiv om natten når mor hviler. Hvis fosterbevegelser gjør det vanskelig å sovne, kan du prøve å endre kroppsstilling eller drikke et avkok av beroligende urter. Hjelper ikke dette kan du sove på dagtid når barnet er rolig.

Ubehagelige stillinger kan også føre til søvnløshet. Når slutten av svangerskapet nærmer seg, vil en kvinne måtte gi opp stillinger på magen og ryggen, da disse stillingene blir ubehagelige og skadelige. En liggende stilling med stor mage kan være ubehagelig, mens en liggende stilling kan føre til ryggsmerter, fordøyelsesproblemer, hemoroider og pustevansker.

Rastløse drømmer kan være en annen årsak til søvnløshet hos gravide kvinner. Ofte begynner de å drømme i de siste ukene av svangerskapet eller rett før fødsel. Hvis rastløse drømmer kommer tilbake til deg om morgenen og etterlater en ubehagelig ettersmak, bør du prøve å ikke fokusere på dem, fordi de kan være forårsaket av en følelsesmessig tilstand.

Ryggsmerter, nattekramper og hyppige trang til å gå på toalettet kan også gjøre det vanskelig å sovne og holde seg i søvn om natten. Ofte oppstår slike problemer på grunn av mangel på kalsium i kroppen eller trette ben.

For å bekjempe søvnløshet under graviditet og sikre at du får nok hvile, er det flere trinn du kan ta. Først av alt må du endre din daglige rutine ved å inkludere daglige turer eller fysisk aktivitet i små doser, for eksempel gymnastikk for gravide. I tillegg bør en kvinne spise sakte, sitte ved bordet og ikke bli distrahert av TV, radio eller lesing. Det er best å venne seg til å sove i en posisjon på venstre side, med en pute under ryggen eller mellom bena, før magen har vokst. Denne stillingen vil lette trykket på rygg og mage, forbedre blodsirkulasjonen og gjøre pusten lettere. Kvinner bør også unngå å innta koffein og alkohol, spesielt før sengetid.

Hvis alle de ovennevnte tiltakene ikke hjelper, kan du oppsøke lege for råd. Legen din kan bestille ytterligere tester for å finne årsakene til søvnløsheten og foreslå behandling avhengig av hva som forårsaker søvnløsheten. I noen tilfeller kan medisiner være nødvendig, men du bør alltid diskutere bruken med legen din og følge bruksanvisningen.

Totalt sett er søvnløshet under graviditet normalt og mange kvinner opplever det. Men hvis det fortsetter i lang tid og forstyrrer normal funksjon, bør du oppsøke lege for å få hjelp.