Insomnio

Insomnio durante el embarazo: causas y cómo afrontarlo

Para muchas mujeres embarazadas, el insomnio es un problema grave que les impide descansar y tener suficiente energía para prepararse para el parto y la maternidad. Según los últimos datos de científicos estadounidenses, alrededor del 80% de las mujeres sufren trastornos del sueño durante el embarazo. Las causas del insomnio durante el embarazo pueden variar, incluidos movimientos fetales, posiciones incómodas, sueños inquietos, dolor de espalda, calambres nocturnos y necesidad frecuente de ir al baño.

Los movimientos fetales pueden ser una de las causas más comunes de alteraciones del sueño en mujeres embarazadas. Las investigaciones muestran que el bebé está activo durante la noche cuando la madre descansa. Si los movimientos fetales dificultan conciliar el sueño, puede intentar cambiar la posición del cuerpo o beber una decocción de hierbas sedantes. Si esto no ayuda, puede dormir durante el día cuando el niño esté tranquilo.

Las posiciones incómodas también pueden provocar insomnio. A medida que se acerca el final del embarazo, la mujer tendrá que abandonar posiciones boca abajo y boca arriba, ya que estas posiciones se vuelven incómodas y dañinas. Una posición boca abajo con un vientre grande puede resultar incómoda, mientras que una posición supina puede provocar dolor de espalda, problemas digestivos, hemorroides y dificultades respiratorias.

Los sueños inquietos pueden ser otra causa de insomnio en mujeres embarazadas. A menudo empiezan a soñar en las últimas semanas del embarazo o justo antes del parto. Si los sueños inquietos vuelven a ti por la mañana y te dejan un regusto desagradable, debes intentar no centrarte en ellos, porque pueden ser provocados por un estado emocional.

El dolor de espalda, los calambres nocturnos y las ganas frecuentes de ir al baño también pueden dificultar conciliar el sueño y permanecer dormido por la noche. A menudo, estos problemas surgen debido a la falta de calcio en el cuerpo o a las piernas cansadas.

Para combatir el insomnio durante el embarazo y asegurarse de descansar lo suficiente, existen varios pasos que puede seguir. En primer lugar, es necesario cambiar su rutina diaria incluyendo caminatas diarias o actividad física en pequeñas dosis, por ejemplo, gimnasia para mujeres embarazadas. Además, la mujer debe comer despacio, sentada a la mesa y sin distraerse con la televisión, la radio o la lectura. Lo mejor es acostumbrarse a dormir en una posición sobre el lado izquierdo, con una almohada debajo de la espalda o entre las piernas, antes de que la barriga haya crecido. Esta postura aliviará la presión en la espalda y el estómago, mejorará la circulación sanguínea y facilitará la respiración. Las mujeres también deben evitar el consumo de cafeína y alcohol, especialmente antes de acostarse.

Si todas las medidas anteriores no ayudan, puede consultar a un médico. Su médico puede ordenar pruebas adicionales para determinar las causas de su insomnio y sugerir un tratamiento dependiendo de la causa de su insomnio. En algunos casos, pueden ser necesarios medicamentos, pero siempre debe comentar su uso con su médico y seguir las instrucciones de uso.

En general, el insomnio durante el embarazo es normal y muchas mujeres lo experimentan. Sin embargo, si continúa durante mucho tiempo e interfiere con el funcionamiento normal, debe consultar a un médico para obtener ayuda.