Sömnlöshet

Sömnlöshet under graviditeten: orsaker och hur man hanterar det

För många gravida kvinnor är sömnlöshet ett allvarligt problem som hindrar dem från att få tillräckligt med vila och energi för att förbereda sig för förlossning och moderskap. Enligt de senaste uppgifterna från amerikanska forskare lider cirka 80% av kvinnorna av sömnstörningar under graviditeten. Orsakerna till sömnlöshet under graviditeten kan variera, inklusive fosterrörelser, obekväm positionering, rastlösa drömmar, ryggsmärtor, nattliga kramper och frekvent behov av att gå på toaletten.

Fosterrörelser kan vara en av de vanligaste orsakerna till sömnstörningar hos gravida kvinnor. Forskning visar att barnet är aktivt på natten när mamman vilar. Om fosterrörelser gör det svårt att somna kan du prova att ändra kroppsställning eller dricka ett avkok av lugnande örter. Om detta inte hjälper kan du sova på dagen när barnet är lugnt.

Obekväma ställningar kan också leda till sömnlöshet. När slutet av graviditeten närmar sig kommer en kvinna att behöva ge upp positioner på magen och ryggen, eftersom dessa positioner blir obekväma och skadliga. En liggande ställning med stor mage kan vara obekväm, medan en liggande ställning kan leda till ryggsmärtor, matsmältningsproblem, hemorrojder och andningssvårigheter.

Rastlösa drömmar kan vara en annan orsak till sömnlöshet hos gravida kvinnor. Ofta börjar de drömma under de sista veckorna av graviditeten eller strax före förlossningen. Om rastlösa drömmar kommer tillbaka till dig på morgonen och lämnar en obehaglig eftersmak, bör du försöka att inte fokusera på dem, eftersom de kan orsakas av ett känslomässigt tillstånd.

Ryggsmärtor, nattliga kramper och frekventa behov av att gå på toaletten kan också göra det svårt att somna och sova på natten. Ofta uppstår sådana problem på grund av brist på kalcium i kroppen eller trötta ben.

För att bekämpa sömnlöshet under graviditeten och se till att du får tillräckligt med vila finns det flera steg du kan ta. Först och främst måste du ändra din dagliga rutin genom att inkludera dagliga promenader eller fysisk aktivitet i små doser, till exempel gymnastik för gravida kvinnor. Dessutom bör en kvinna äta långsamt, sitta vid bordet och inte bli distraherad av TV, radio eller läsning. Det är bäst att vänja sig vid att sova i en position på vänster sida, med en kudde under ryggen eller mellan benen, innan magen har växt. Denna ställning kommer att lindra trycket på rygg och mage, förbättra blodcirkulationen och göra andningen lättare. Kvinnor bör också undvika att konsumera koffein och alkohol, särskilt före sänggåendet.

Om alla ovanstående åtgärder inte hjälper kan du konsultera en läkare för råd. Din läkare kan beställa ytterligare tester för att fastställa orsakerna till din sömnlöshet och föreslå behandling beroende på vad som orsakar din sömnlöshet. I vissa fall kan mediciner vara nödvändiga, men du bör alltid diskutera användningen med din läkare och följa bruksanvisningen.

Sammantaget är sömnlöshet under graviditeten normalt och många kvinnor upplever det. Men om det fortsätter under en längre tid och stör normal funktion bör du konsultera en läkare för hjälp.