不眠症

妊娠中の不眠症の原因と対処法

多くの妊婦にとって、不眠症は出産や母親になる準備に十分な休息とエネルギーを得ることができない深刻な問題です。アメリカの科学者による最新のデータによると、女性の約 80% が妊娠中に睡眠障害に苦しんでいます。妊娠中の不眠症の原因は、胎動、ぎこちない体位、眠れない夢、背中の痛み、夜間のけいれん、頻繁なトイレへの衝動など、さまざまです。

胎動は、妊婦の睡眠障害の最も一般的な原因の 1 つである可能性があります。研究によると、赤ちゃんは母親が休んでいる夜に活動することがわかっています。胎動によって眠りにつくのが難しい場合は、体の位置を変えたり、鎮静作用のあるハーブの煎じ薬を飲んだりしてみてください。これでも問題が解決しない場合は、日中子供が落ち着いているときに寝てください。

不快な姿勢は不眠症を引き起こす可能性もあります。妊娠の終わりが近づくと、女性はうつ伏せや仰向けの姿勢が不快で有害になるため、その姿勢をやめなければなりません。お腹が大きいうつ伏せの姿勢は不快な場合があり、仰向けの姿勢は腰痛、消化器系の問題、痔、呼吸困難を引き起こす可能性があります。

眠れない夢は、妊婦の不眠症のもう一つの原因となる可能性があります。多くの場合、妊娠の最後の数週間または出産の直前に夢を見始めます。朝、落ち着かない夢が戻ってきて不快な後味を残す場合は、感情的な状態が原因である可能性があるため、夢に集中しないようにする必要があります。

背中の痛み、夜間のけいれん、頻繁にトイレに行きたいという衝動により、寝つきが悪く、夜も眠り続けることが困難になる場合もあります。多くの場合、このような問題は、体内のカルシウムの不足や足の疲れが原因で発生します。

妊娠中の不眠症に対処し、十分な休息を確保するには、いくつかの手順を実行する必要があります。まず、毎日の散歩や、妊婦向けの体操などの少量の身体活動を取り入れて、日常生活を変える必要があります。さらに、女性はテーブルに座って、テレビ、ラジオ、読書などに気を取られずにゆっくりと食事をする必要があります。お腹が大きくなる前に、枕を背中の下または足の間に置き、左側を下にして寝ることに慣れるのが最善です。このポーズは背中と腹部の圧力を軽減し、血液循環を改善し、呼吸を楽にします。女性は、特に就寝前にカフェインやアルコールの摂取も避けるべきです。

上記のすべての対策が役に立たない場合は、医師に相談してアドバイスを求めることができます。医師は、不眠症の原因を特定するために追加の検査を指示し、不眠症の原因に応じた治療法を提案する場合があります。場合によっては、薬が必要になる場合がありますが、その使用については必ず医師と相談し、その指示に従うようにしてください。

全体として、妊娠中の不眠症は正常であり、多くの女性が経験します。ただし、それが長期間続き、通常の機能に支障をきたす場合は、医師に相談してください。