Безсъние

Безсъние по време на бременност: причини и как да се справите с него

За много бременни жени безсънието е сериозен проблем, който им пречи да получат достатъчно почивка и енергия, за да се подготвят за раждането и майчинството. По последни данни на американски учени около 80% от жените страдат от нарушения на съня по време на бременност. Причините за безсъние по време на бременност могат да бъдат различни, включително движения на плода, неудобно положение, неспокойни сънища, болки в гърба, нощни крампи и често желание за ходене до тоалетната.

Движенията на плода може да са една от най-честите причини за нарушения на съня при бременни жени. Изследванията показват, че бебето е активно през нощта, когато майката си почива. Ако движенията на плода затрудняват заспиването, можете да опитате да промените позицията на тялото си или да пиете отвара от успокоителни билки. Ако това не помогне, можете да спите през деня, когато детето е спокойно.

Неудобните пози също могат да доведат до безсъние. С наближаването на края на бременността жената ще трябва да се откаже от позиции по корем и гръб, тъй като тези позиции стават неудобни и вредни. Легнало положение с голям корем може да бъде неудобно, докато легнало положение може да доведе до болки в гърба, храносмилателни проблеми, хемороиди и затруднено дишане.

Неспокойните сънища могат да бъдат друга причина за безсъние при бременни жени. Често те започват да сънуват в последните седмици на бременността или точно преди раждането. Ако неспокойните сънища се връщат при вас сутрин и оставят неприятен привкус, трябва да се опитате да не се фокусирате върху тях, защото те могат да бъдат причинени от емоционално състояние.

Болките в гърба, нощните спазми и честите позиви за ходене до тоалетната също могат да затруднят заспиването и задържането на съня през нощта. Често такива проблеми възникват поради липса на калций в организма или уморени крака.

За да се преборите с безсънието по време на бременност и да си осигурите достатъчно почивка, има няколко мерки, които можете да предприемете. На първо място, трябва да промените ежедневието си, като включите ежедневни разходки или физическа активност в малки дози, например гимнастика за бременни жени. Освен това жената трябва да яде бавно, да седи на масата и да не се разсейва от телевизия, радио или четене. Най-добре е да свикнете да спите в поза на лявата си страна, с възглавница под гърба или между краката, преди коремът ви още да е пораснал. Тази поза ще облекчи натиска върху гърба и стомаха, ще подобри кръвообращението и ще улесни дишането. Жените също трябва да избягват кофеина и алкохола, особено преди лягане.

Ако всички горепосочени мерки не помогнат, можете да се консултирате с лекар за съвет. Вашият лекар може да назначи допълнителни тестове, за да определи причините за вашето безсъние и да предложи лечение в зависимост от това какво причинява вашето безсъние. В някои случаи може да са необходими лекарства, но винаги трябва да обсъдите употребата им с Вашия лекар и да следвате инструкциите за употреба.

Като цяло, безсънието по време на бременност е нормално и много жени го изпитват. Ако обаче продължава дълго време и пречи на нормалното функциониране, трябва да се консултирате с лекар за помощ.