Unettomuus

Unettomuus raskauden aikana: syyt ja kuinka selviytyä siitä

Monille raskaana oleville naisille unettomuus on vakava ongelma, joka estää heitä saamasta tarpeeksi lepoa ja energiaa valmistautuakseen synnytykseen ja äitiyteen. Amerikkalaisten tutkijoiden uusimpien tietojen mukaan noin 80 % naisista kärsii unihäiriöistä raskauden aikana. Raskauden aikaisen unettomuuden syyt voivat vaihdella, mukaan lukien sikiön liikkeet, hankala asento, levottomat unet, selkäkipu, yökrampit ja toistuva tarve käydä vessassa.

Sikiön liikkeet voivat olla yksi yleisimmistä unihäiriöiden syistä raskaana olevilla naisilla. Tutkimukset osoittavat, että vauva on aktiivinen yöllä, kun äiti lepää. Jos sikiön liikkeet vaikeuttavat nukahtamista, voit yrittää muuttaa kehon asentoa tai juoda rauhoittavien yrttien keittoa. Jos tämä ei auta, voit nukkua päivällä, kun lapsi on rauhallinen.

Epämukavat asennot voivat myös johtaa unettomuuteen. Raskauden lopun lähestyessä naisen on luovuttava vatsa- ja selkäasennoista, koska nämä asennot muuttuvat epämukaviksi ja haitallisiksi. Makaava asento suurella vatsalla voi olla epämukavaa, kun taas makuuasennossa voi olla selkäkipuja, ruoansulatusongelmia, peräpukamia ja hengitysvaikeuksia.

Levottomat unet voivat olla toinen syy raskaana olevien naisten unettomuuteen. Usein he alkavat nähdä unta raskauden viimeisinä viikkoina tai juuri ennen synnytystä. Jos levottomat unet palaavat sinulle aamulla ja jättävät epämiellyttävän jälkimaun, sinun tulee yrittää olla keskittymättä niihin, koska ne voivat johtua tunnetilasta.

Selkäkipu, öiset kouristukset ja toistuva tarve käydä vessassa voivat myös vaikeuttaa nukahtamista ja nukahtamista öisin. Usein tällaiset ongelmat johtuvat kalsiumin puutteesta kehossa tai väsyneistä jaloista.

Voit torjua unettomuutta raskauden aikana ja varmistaa, että saat tarpeeksi lepoa. Ensinnäkin sinun on muutettava päivittäistä rutiiniasi sisällyttämällä päivittäiset kävelyt tai fyysinen aktiivisuus pieninä annoksina, esimerkiksi voimistelu raskaana oleville naisille. Lisäksi naisen tulisi syödä hitaasti, istuen pöydän ääressä ja olematta häiritsemättä televisiota, radiota tai lukemista. On parasta tottua nukkumaan vasemmalla kyljelläsi, tyyny selän alla tai jalkojen välissä, ennen kuin vatsasi on kasvanut. Tämä asento lievittää painetta selässä ja vatsassa, parantaa verenkiertoa ja helpottaa hengitystä. Naisten tulisi myös välttää kofeiinin ja alkoholin nauttimista, etenkin ennen nukkumaanmenoa.

Jos kaikki edellä mainitut toimenpiteet eivät auta, voit kysyä neuvoa lääkäriltä. Lääkärisi voi määrätä lisäkokeita unettomuutesi syiden määrittämiseksi ja hoitoa sen mukaan, mikä unettomuutesi aiheuttaa. Joissain tapauksissa lääkkeet voivat olla tarpeen, mutta niiden käytöstä tulee aina keskustella lääkärin kanssa ja noudattaa käyttöohjeita.

Kaiken kaikkiaan unettomuus raskauden aikana on normaalia, ja monet naiset kokevat sen. Jos se kuitenkin jatkuu pitkään ja häiritsee normaalia toimintaa, kannattaa kääntyä lääkärin puoleen.