Insomnie

Insomnie pendant la grossesse : causes et comment y faire face

Pour de nombreuses femmes enceintes, l’insomnie est un problème grave qui les empêche de se reposer et d’avoir suffisamment d’énergie pour se préparer à l’accouchement et à la maternité. Selon les dernières données de scientifiques américains, environ 80 % des femmes souffrent de troubles du sommeil pendant la grossesse. Les causes de l'insomnie pendant la grossesse peuvent varier, notamment les mouvements du fœtus, une position inconfortable, des rêves agités, des maux de dos, des crampes nocturnes et une envie fréquente d'aller aux toilettes.

Les mouvements fœtaux peuvent être l’une des causes les plus fréquentes de troubles du sommeil chez les femmes enceintes. La recherche montre que le bébé est actif la nuit lorsque la mère se repose. Si les mouvements du fœtus rendent difficile l'endormissement, vous pouvez essayer de changer la position de votre corps ou de boire une décoction d'herbes sédatives. Si cela ne résout pas le problème, vous pouvez dormir pendant la journée lorsque l'enfant est calme.

Des positions inconfortables peuvent également conduire à l'insomnie. À l'approche de la fin de la grossesse, une femme devra renoncer aux positions sur le ventre et sur le dos, car ces positions deviennent inconfortables et nocives. Une position couchée avec un gros ventre peut être inconfortable, tandis qu'une position couchée peut entraîner des maux de dos, des problèmes digestifs, des hémorroïdes et des difficultés respiratoires.

Les rêves agités peuvent être une autre cause d’insomnie chez les femmes enceintes. Souvent, ils commencent à rêver au cours des dernières semaines de la grossesse ou juste avant l'accouchement. Si des rêves agités vous reviennent le matin et vous laissent un arrière-goût désagréable, vous devriez essayer de ne pas vous concentrer sur eux, car ils peuvent être causés par un état émotionnel.

Les maux de dos, les crampes nocturnes et les envies fréquentes d'aller aux toilettes peuvent également rendre difficile l'endormissement et le maintien du sommeil la nuit. Ces problèmes surviennent souvent en raison d'un manque de calcium dans le corps ou de jambes fatiguées.

Pour lutter contre l’insomnie pendant la grossesse et vous assurer de bénéficier d’un repos suffisant, vous pouvez prendre plusieurs mesures. Tout d'abord, vous devez modifier votre routine quotidienne en incluant des promenades quotidiennes ou une activité physique à petites doses, par exemple de la gymnastique pour les femmes enceintes. De plus, une femme doit manger lentement, assise à table et ne pas se laisser distraire par la télévision, la radio ou la lecture. Il est préférable de s’habituer à dormir sur le côté gauche, avec un oreiller sous le dos ou entre les jambes, avant que votre ventre n’ait grossi. Cette pose soulagera la pression sur le dos et le ventre, améliorera la circulation sanguine et facilitera la respiration. Les femmes devraient également éviter de consommer de la caféine et de l’alcool, surtout avant de se coucher.

Si toutes les mesures ci-dessus ne vous aident pas, vous pouvez consulter un médecin pour obtenir des conseils. Votre médecin peut prescrire des tests supplémentaires pour déterminer les causes de votre insomnie et suggérer un traitement en fonction de la cause de votre insomnie. Dans certains cas, des médicaments peuvent être nécessaires, mais vous devez toujours discuter de leur utilisation avec votre médecin et suivre les instructions d'utilisation.

Dans l’ensemble, l’insomnie pendant la grossesse est normale et de nombreuses femmes en souffrent. Cependant, si cela persiste pendant une longue période et interfère avec le fonctionnement normal, vous devriez consulter un médecin pour obtenir de l'aide.