Uykusuzluk hastalığı

Hamilelik sırasında uykusuzluk: nedenleri ve bununla nasıl başa çıkılacağı

Birçok hamile kadın için uykusuzluk, doğum ve anneliğe hazırlanmak için yeterli dinlenme ve enerji almalarını engelleyen ciddi bir sorundur. Amerikalı bilim adamlarının son verilerine göre kadınların yaklaşık %80'i hamilelik sırasında uyku bozuklukları yaşıyor. Hamilelik sırasındaki uykusuzluğun nedenleri, fetal hareketler, garip pozisyonlar, huzursuz rüyalar, sırt ağrısı, gece krampları ve sık tuvalete gitme dürtüsü dahil olmak üzere değişebilir.

Fetal hareketler hamile kadınlarda uyku bozukluğunun en yaygın nedenlerinden biri olabilir. Araştırmalar annenin dinlendiği gecelerde bebeğin aktif olduğunu gösteriyor. Fetal hareketler uykuya dalmayı zorlaştırıyorsa, vücut pozisyonunuzu değiştirmeyi veya sakinleştirici bitkilerden bir kaynatma içmeyi deneyebilirsiniz. Eğer bu işe yaramazsa gün içinde çocuğun sakin olduğu saatlerde uyuyabilirsiniz.

Rahatsız edici pozisyonlar da uykusuzluğa neden olabilir. Hamileliğin sonu yaklaştıkça kadın mide ve sırt üstü pozisyonlardan vazgeçmek zorunda kalacaktır çünkü bu pozisyonlar rahatsız edici ve zararlı hale gelmektedir. Büyük bir göbekle yüzüstü pozisyon rahatsız edici olabilirken, sırtüstü pozisyon sırt ağrısına, sindirim sorunlarına, hemoroitlere ve nefes alma zorluklarına yol açabilir.

Huzursuz rüyalar hamile kadınlarda uykusuzluğun başka bir nedeni olabilir. Çoğu zaman hamileliğin son haftalarında veya doğumdan hemen önce rüya görmeye başlarlar. Huzursuz rüyalar sabah tekrar aklınıza gelirse ve ağızda hoş olmayan bir tat bırakırsa, onlara odaklanmamaya çalışmalısınız çünkü bunlar duygusal bir durumdan kaynaklanabilir.

Sırt ağrısı, gece krampları ve sık sık tuvalete gitme isteği de uykuya dalmayı ve gece uykuda kalmayı zorlaştırabilir. Çoğu zaman bu tür sorunlar vücutta kalsiyum eksikliği veya yorgun bacaklar nedeniyle ortaya çıkar.

Hamilelik sırasında uykusuzlukla mücadele etmek ve yeterince dinlenmenizi sağlamak için atabileceğiniz birkaç adım vardır. Öncelikle hamile kadınlar için jimnastik gibi günlük yürüyüşlere veya küçük dozlarda fiziksel aktiviteye yer vererek günlük rutininizi değiştirmeniz gerekir. Ayrıca kadın yavaş yavaş yemek yemeli, masada oturmalı ve televizyon, radyo veya kitap okumayla dikkati dağılmamalıdır. Karnınız büyümeden, sırtınızın altına veya bacaklarınızın arasına bir yastık koyarak sol tarafınıza yatarak uyumaya alışmanız en doğrusu. Bu poz sırt ve mide üzerindeki baskıyı hafifletecek, kan dolaşımını iyileştirecek ve nefes almayı kolaylaştıracaktır. Kadınlar özellikle yatmadan önce kafein ve alkol tüketmekten de kaçınmalıdır.

Yukarıdaki önlemlerin tümü yardımcı olmazsa, tavsiye için bir doktora danışabilirsiniz. Doktorunuz uykusuzluğunuzun nedenlerini belirlemek için ek testler isteyebilir ve uykusuzluğunuza neyin sebep olduğuna bağlı olarak tedavi önerebilir. Bazı durumlarda ilaçlar gerekli olabilir ancak bunların kullanımını daima doktorunuzla konuşmalı ve kullanım talimatlarına uymalısınız.

Genel olarak hamilelik sırasında uykusuzluk normaldir ve birçok kadın bunu yaşamaktadır. Ancak uzun süre devam ediyor ve normal işleyişi bozuyorsa yardım için bir doktora başvurmalısınız.