Як харчуватись при целюліті

Целюліт – серйозне захворювання сучасних людей, найчастіше буває у жінок різного віку та різних статур. Боротися з проблемою слід по всіх напрямках – фізичні вправи, спеціальні процедури. Антицелюлітна дієта дозволяє вилікувати хворобу зсередини - без правильного харчування всі зусилля будуть марними.

Чому з'являється целюліт на ногах та попі?

"Апельсинову кірку" не завжди провокує зайву вагу, часто проблема буває і у струнких людей. Основні причини скупчення жиру – незбалансоване харчування, сидячий спосіб життя, захоплення фастфудом та солодощами. Кава, згубні звички уповільнюють процеси обміну, що призводить до целюліту на попі, животі та ногах.

Часті дієти, постійне коливання маси тіла, відсутність у раціоні продуктів з клітковиною, недотримання питного режиму, тісний одяг і погана постава – все це викликає зміни у м'язовій та жировій тканинах, погіршення кровотоку. Іноді поява целюліту має спадковий характер. Високий вміст естрогенів у крові призводить до накопичення жирової тканини – це часто відбувається під час вагітності та менопаузи.

1. На початковому етапі побачити деформації на шкірі неозброєним поглядом неможливо – дерма гладка, незначну «апельсинову кірку» можна розглянути лише за спеціального освітлення. При цьому у тканинах починають відбуватися патологічні процеси – проблемні місця набрякають, погіршується рух лімфи, жирові клітини починають накопичувати токсичні відходи.
2. На другій стадії зміна в тканинах стає помітнішими – у жирових тканинах накопичується багато рідини, яка погано виводиться. Набряки стають помітнішими, скупчення жиру затискають деякі нервові закінчення.
3. Для третьої стадії характерний сильний прояв «апельсинової кірки», жирові відкладення передавлюють артерії – тканини страждають від нестачі кисню, поживних речовин. На цій стадії сполучна тканина про структуру стає схожою на стільники.
4. Четверту стадію називають фіброзним целюлітом. Вся шкіра на проблемних ділянках складається з нерівностей, що видно неозброєним поглядом. У тканини мало надходить кисень, відтік лімфи відбувається дуже повільно. При запущеній формі антицелюлітний масаж та інші косметичні процедури є малоефективними – усунути проблему можна лише за допомогою ліпосакції.

Загальні принципи дієти від целюліту на ногах і попі

Більшість раціону сучасних людей – їжа з високим вмістом солі, жирів, швидких вуглеводів, підсилювачів смаку та інших шкідливих компонентів. Підбираючи антицелюлітну дієту, слід зменшити кількість споживаних калорій, скласти меню із продуктів, які нормалізують обмінні процеси, виводять шлаки та токсичні накопичення. Основою має бути їжа, в якій багато кальцію, калію, аскорбінової кислоти та вітаміну E.

Що потрібно включити до дієти проти проявів целюліту:

1. сезонні плоди у свіжому чи запеченому вигляді;
2. бобові овочі;
3. крупи, крім манної;
4. висівковий хліб;
5. риба нежирних сортів; морепродукти;
6. кисломолочні продукти середньої жирності – знежирені містять мало кальцію;
7. під час дієти від целюліту м'ясо можна їсти не більше 2 разів на добу у тушкованому або відвареному вигляді.
8. Натуральні таблетки Талія.

Для усунення целюліту необхідно щоранку до сніданку пити 12 г лляного насіння або 5 мл оливи – це прискорить метаболізм, збільшить швидкість розпаду жирових відкладень. Дуже корисна при накопиченні жирових відкладень на попі та ногах білокачанна капуста – на добу вживають 250-350 г овочів у необробленому вигляді. Дієта проти целюліту має на увазі дробове харчування - це допомагає прискорити метаболізм, запобігти скупчення жиру. Їжу ретельно пережовують, харчуються строго за графіком, не їдять перед комп'ютером або телевізором, останній прийом їжі має бути за 4 години до сну. Снідати потрібно обов'язково, щоб уникнути переїдання в обідню пору.

Щоб схуднути в ногах і прибрати целюліт, слід не тільки правильно харчуватися, а й дотримуватись питного режиму – чиста вода без газу прискорює процеси обміну, робить шкіру гладкою та пружною. Як розрахувати кількість води? Худне людям потрібно 40 мл рідини на кожен кілограм. Крім води, можна пити натуральні соки з капусти, цитрусових плодів, яблук, буряків, селери.

Пити воду обов'язково потрібно відразу після пробудження, за чверть години до кожного їди, за півгодини до сну. Підсилити корисну дію води допоможе лимон та сіль – у кожну склянку води необхідно додавати 1–2 скибочки лимона, після вживання рідини розсмоктувати 2 г звичайної солі. Ці маленькі хитрощі позбавлять шлаків, жирові відкладення на ногах і попі почнуть швидше розчинятися.

Для боротьби з «апельсиновою кіркою» на попі та ногах одного харчування недостатньо. Найефективніші антицелюлітні вправи – біг, стрибки на скакалці, неглибокі присідання. Забирають скупчення жиру в проблемних місцях тривалі піші прогулянки, підйом сходами. Необхідний і масаж, за допомогою якого можна прискорити процес розпаду жирової тканини, підтягнути шкіру – на ранніх стадіях можна робити в домашніх умовах, але краще довіритися фахівцеві.

Антицелюлітна дієта на 10 днів

Дотримуватися правильного харчування протягом 10 днів нескладно, достатньо освоїти прості рекомендації, скласти докладне меню. Під час дієти від целюліту потрібно виключити з раціону всі продукти, які погіршують роботу печінки та нирок, затримують рідину. Не можна вживати будь-яку жирну, смажену, копчену їжу, пити напої з газом, пакетовані соки. У меню не повинно бути напівфабрикатів та ковбас, напоїв на основі кофеїну, маргарину, покупних соусів, солодощів, здобної випічки.

Як скласти меню на 10 днів:

1. По непарних днях дозволяється їсти овочі та фрукти у необробленому вигляді. Перший прийом їжі має складатися тільки з фруктів – ківі, яблука, апельсини, груші. Обід - салат з овочів з малою кількістю олії та насіння льону або кунжуту. На вечерю – овочеві салати із пророщеними злаками, фрукти. Не можна вживати молочну продукцію.
2. На другий день слід харчуватися виключно фруктами. Не можна їсти банани та виноград.
3. В інші парні дні основу раціону складають відварені та сирі овочі, можна додати невелику кількість гречаної та вівсяної каші, сочевиці. На сніданок можна з'їсти трохи більше 300 г фруктів, випити склянку фрешу. Обід – порція овочевого салату, потім трохи варених овочів. Вечеря – необроблені овочі, 5-6 ложок каші без солі. За годину до сну можна випити 120 мл натурального солодкого йогурту.

Відгуки про антицелюлітну дієту

Жінки відгукуються про дієти для усунення «апельсинової кірки» по-різному. Багато позитивних відгуків про дієту, яка триває 10 днів – дівчата відзначають помітне зменшення жирових відкладень, покращення стану шкіри. Деяким представницям прекрасної статі правильне харчування допомогло позбутися зайвої ваги, але додатково довелося робити антицелюлітні обгортання та масаж, щоб отримати гладку дерму на ногах та попі.

«Я працюю в офісі, харчуюся нерегулярно, на тренування часу не вистачає - почала помічати у себе нерівності на ногах і попі. Прочитала багато відгуків про антицелюлітну дієту - вирішила спробувати, склала меню з урахуванням усіх рекомендацій, замовила Талію. За 10 днів прибрати "апельсинову кірку" не вдалося, але вона стала менш помітною, шкіра підтягнулася. Великий плюс - таке харчування додало мені сил і бадьорості. Зараз ходжу на масаж, роблю обгортання будинку, що розігрівають».

Яна, Московська область.

«Мене дуже турбував целюліт у сфері сідниць. Почала робити спеціальні вправи щоранку, склала дієтичне меню. За десять днів спеціальної дієти мені вдалося позбутися п'ятнадцяти кілограмів, при цьому я не відчувала сильного голоду, апельсинова кірка тепер практично непомітна».

«Перед поїздкою на море вирішила серйозно зайнятися собою, почала шукати ефективні методи, вивчати відгуки, фото до та після. Результат моєї десятиденної дієти – схудла на 7 кг, целюліт практично зник. Я пила по 3 л води щодня, дотримувалася всіх правил, крім одного – вранці випивала чашку несолодкої міцної кави. Вечорами робила медовий масаж, уранці бігала, приймала контрастний душ».

«Боротьбу з целюлітом на ногах і попі веду давно, і дійшла висновку – результат можна отримати лише за комплексного підходу. Села на антицелюлітну дієту, щоранку присідаю, стрибаю на скакалці, бігаю, перестала користуватися ліфтом, регулярно роблю масаж, ходжу в сауну. За 2 тижні мені вдалося позбутися 5 см на стегнах, 6 зайвих кілограм, «апельсинова кірка» практично зникла».

Антицелюлітна дієта дозволяє прибрати «апельсинову кірку», підтягнути та покращити стан шкіри на попі та ногах. Але правильне харчування обов'язково слід грамотно поєднувати з масажем, обгортаннями, фізичними вправами – для повного усунення проблеми потрібно кілька місяців інтенсивної боротьби. В іншому випадку зайві сантиметри можуть повернутися в найкоротший термін.

Слово «целюліт» перетворили на найлютішого ворога милих дам виключно завдяки рекламі. У жінки на животі, попі та ногах повинні відкладатися жирові відкладення для дітородної функції. Так закладено природою і не нам це заперечувати. Проблема виникає при виникненні фіброзу тканини, коли жирові відкладення групуються в спеціальні вузлики, помітні з боку. Дієта від целюліту на ногах та попі зможе вирішити проблему.

Боротьба з целюлітом у домашніх умовах

Апельсинова кірка на ногах зникне лише за допомогою дієти, спортивних занять та активного способу життя. Для появи відчутного ефекту необхідно виконати низку запобіжних дій. Прості заходи здатні зупинити виникнення нових жирових відкладень і скоротити кількість наявних. Позбутися целюліту в домашніх умовах реально. Основні підказки:

1. Пасивний образ протягом дня та нестача свіжого повітря негативно позначається на обміні речовин. Так можуть утворитись непотрібні підшкірні жирові тканини. Прогулянки не менше 40 хвилин, вправа на присідання, відвідування тренувань покращать самопочуття та приведуть у тонус м'язи та шкіру жінки.
2. Куріння, надмірне споживання алкогольних напоїв та інші шкідливі звички позначаються негативно для здоров'я. В'яле тіло відбиває загальне нездоров'я. Додатково з'являється апельсинова кірка на ногах. Виключіть нікотин – тільки так з'явиться негайний результат.
3. Масаж покращує підшкірне проникнення антицелюлітних засобів, збільшує приплив крові до зони впливу. Без використання механічного впливу на попу, живіт, стегно та коліно ефект від засобів для схуднення знижується у кілька разів.
4. Дієти від целюліту на ногах та попі – обов'язкова умова позитивного результату. Необхідно знати продукти харчування, які категорично заборонені за наявності жирових відкладень, а також їжу, здатну вивести зайву воду.

Правильне харчування при целюліті ніг та попи

Існує ряд продуктів, споживання яких призводить до утворення жирових відкладень у тілі людини. У жінки зайві кілограми видно на попі, стегнах та животі. Виключивши небажану їжу, дівчина робить великий крок на шляху до боротьби з целюлітом. Дієта при целюліті ніг та попи забороняє:

1. кава;
2. цукор;
3. пшеничне борошно;
4. молочні коктейлі;
5. газовану солодку воду;
6. алкоголь;
7. їжу швидкого приготування (фаст-фуд);
8. надмірне споживання солі;
9. консервованих продуктів.

Певна їжа прискорює обмін речовин, приносить необхідні поживні речовини. Використання під час дієти таких продуктів допомагає жінці прибрати целюліт з ляшок, покращити самопочуття та зовнішній вигляд. Продукти харчування, що позитивно впливають на зниження ваги:

1. цитрусові;
2. мигдаль;
3. варені яйця;
4. свіжа петрушка;
5. морква;
6. ананас;
7. знежирена молочна;
8. риба (ікра риби небажана);
9. мюслі;
10. квасоля, капуста, болгарський перець;
11. імбир.

Боротися із целюлітом легше, якщо вживати багато рідини. Ідеальний варіант - чиста питна вода і нічого більшого. Любителям чаю пропонується замінити чорний та зелений напій на трав'яний. Дієта не дасть результату при вживанні кави, алкоголю, солодких газованих напоїв, молочних коктейлів. Алкоголь та газована вода містять цукор, що веде до збільшення ваги, кофеїн знижує обмін речовин.

Антицелюлітні дієти

Лікування проблемних зон на ногах та попі неможливе без дотримання режиму харчування. Підійде будь-яка антицелюлітна дієта. Тиждень повинен починатися з чітко складеного меню, щоб у холодильнику не було зайвої їжі. Раз на місяць влаштовуйте розвантажувальний день, коли крім рідини нічого не вживайте. Два літри чистої води випивайте незалежно від вибраного способу живлення. Народний метод боротьби з целюлітом без достовірного підтвердження його безпеки є небажаним.

Целюліт складно назвати повноцінною недугою. Хворих відчуттів він не викликає, суттєвої шкоди здоров'ю не завдає, та й сприймається багатьма - у тому числі й медиками - як природна особливість жіночого організму. Мовляв, проти природи не попреш; Рано чи пізно горезвісні ямочки на попі з'являться у кожної дівчини. Однак рішуче налаштовані панночки здаватися не збираються. У хід йдуть масажі, обгортання, спорт, ванни і, звісно, ​​антицелюлітні дієти… До речі, чи так вони дієві? І яку роль грає харчування у битві з «апельсиновою шкіркою»?

Чи існує зв'язок між появою целюліту та харчуванням: що його викликає

Якби целюліт був просто жирком, що відклався під шкірою через зайву вагу, війна з ним не забирала б стільки сил. Будь-яка адекватна дієта на раз-два спалювала б негарні горбки, а масаж і спорт доводили ніжки до ідеальної гладкості. На жаль, справа складніша.

Ліподистрофія – а саме так фахівці називають це явище – виникає через серйозні порушення у структурі підшкірно-жирового шару. У звичайному стані кров і лімфа, що постійно циркулюють у тканинах, відіграють роль хороших постачальників і сміттярів, без сну та відпочинку забезпечуючи клітини корисними речовинами та педантично видаляючи з них продукти життєдіяльності. Однак при целюліті мікроциркуляція порушується, «сміттярі» починають страйкувати, а зайва рідина, відходи та інша погань залишаються в клітинах. В результаті намертво закупорені токсичними жировими відкладеннями ті починають «розбухати» і випирати назовні, утворюючи неестетичні горбки. Відбувається це з низки причин:

1. Погана екологія.
2. Регулярні нервові струси.
3. Гормональні збої.
4. Прийом деяких лікарських засобів.
5. Непосильні фізичні навантаження, що ведуть до травмування м'язів та сполучної тканини.
6. Малорухливий спосіб життя.
7. Незручна, надто тісна білизна.

Навіть природа, і та зіграла на руку підступному целюліту, зробивши жіночі клітини більш податливими для розтягування, а сполучну тканину пухкішою, ніж у чоловіків. Але звинувачувати природу за це важко, оскільки в першу чергу вона дбала про те, щоб створити на наших стегнах стратегічний запас поживних речовин для нормального виношування та вирощування майбутнього потомства. А вже до яких розмірів розростеться ваш персональний склад, вирішувати належить тільки вам.

Якщо проблема видно неозброєним оком, її час вирішувати

Однак головний внесок у формування апельсинової кірки робить все-таки харчування. Переїдання безперебійно постачає новий будівельний матеріал для жирових відкладень, строгі дієти змушують організм подвоювати зусилля по накопиченню надлишків, а нездоровий раціон веде до порушення обмінних процесів, допомагаючи горбкам під шкірою розростатися та процвітати. Говорячи коротко, те, що ви їсте, коли і в яких кількостях не єдиний, але один із вирішальних факторів, що впливають на появу целюліту. І навіть спадковість, на яку люблять посилатися деякі жінки, є лише перейнятою від батьків звичкою неправильно харчуватися, а ніяк не вироком.

Дозволені та заборонені продукти

Яка ж їжа відноситься до вірних друзів та помічників целюліту, а яку можна зарахувати до табору його непримиренних супротивників? Спробуємо розібратися.

Дошка ганьби: галерея «посібників» целюліту

1. Жирна їжа. Насичені тваринні жири — ось хто всіма силами бореться за те, щоб осісти на наших стегнах «навіки вічні»! Позбутися їх, що вже потрапили в організм, вкрай важко, тому найкращим виходом стане зовсім не допускати небезпечний продукт у своє меню. Причому йдеться не тільки про свинину і сало, але і жирні молочні продукти. Сільське масло, сир, вершки повинні відтепер зникнути з вашого столу.
2. Напівфабрикати – справжній бич сучасності. Ми вічно кудись поспішаємо, часу на повноцінне приготування не вистачає, бо навіть ті, хто в принципі стежить за фігурою, ні-ні, та й відмахнуть скибочку ковбаси або кинуть у каструльку пару сосисок — зручно ж! Справді, зручно. І вам, і шкідливим речовинам, які без затримки потрапляють до організму з кожною порцією їжі «швидкого приготування». Про шкоду класичного фастфуду, на кшталт гамбургерів та іншого кошмару дієтологів, говорити не будемо: про їхню шкоду чули навіть школярі.
3. Цукор та солодощі. По суті абсолютно зайві калорії. Мало того, що вони відкладаються у нашому тілі у вигляді жирових запасів, цукор знижує еластичність тканин. А це загрожує вже не лише целюлітом, а й ранніми зморшками! Так само і найкращий засіб проти хандри - шоколадка - посилить прояви целюліту і змусить вас засмучуватися ще сильніше. Проте сластени можуть час від часу піднімати собі настрій шматочком натурального гіркого шоколаду, а замість цукерок ласувати сухофруктами.
4. Випічка. Тут вам і цукор, і неймовірна кількість калорій, а якщо йдеться про тістечка, ще й жири. Все, що потрібно, щоб виростити добротну «апельсинову кірку».
5. Газування. Через надлишок того ж цукру та хімічних складових це один із найшкідливіших для організму продуктів. Що найприкріше, до списку ворогів потрапляє навіть мінералка, якщо вона газована. Справа в тому, що газ затримує воду, а це призводить до ще більшого розтягування тканин, створюючи ідеальні умови для целюліту.
6. Сіль. Порушення в роботі нирок і серця, набряки, холестеринові бляшки і до болю знайомі горбики під шкірою — все це стандартні наслідки надмірного захоплення соліннями, маринадами та самою «білою отрутою» у чистому вигляді.
7. Соуси, кетчуп, майонез. У всіх перерахованих продуктах у надлишку міститься сіль, а значить, і вони активно прокладають дорогу целюліту на ваші стегна.
8. Алкоголь. За рідкісними винятками, він робить шкіру в'ялою, сприяючи її швидкому старінню. Особливо небезпечно в цьому відношенні пиво, яке багато хто сприймає як абсолютно нешкідливий спосіб побалувати себе.
9. Розчинна кава. Зауважте, якщо свіжомелений побратим цього напою в помірних дозах сприяє перемозі над целюлітом, то розчинна кава шкідлива в будь-яких кількостях. Та сама історія з чаєм: свіжозаварений піде на користь, пакетований на шкоду.

Багато суперечок ведеться на тему глютена - білка, що міститься в деяких злакових культурах. На заході целюліт навіть називають глютеновою хворобою і, можливо, недаремно. Згідно з дослідженнями, люди, в крові яких були знайдені антитіла до цього білка, виявилися більш схильними до виникнення целюліту при вживанні в їжу злакових, тоді як ті, чий організм спокійно сприймав глютен, страждали від апельсинової кірки набагато рідше, хоча харчувалися так само. Якщо жодних обстежень ви не проходили і не надто впевнені у своїх «взаєминах» зі шкідливим білком, спробуйте на 2–3 тижні виключити з меню продукти, виготовлені з пшениці, вівса, ячменю та рису та подивитися, чи покращиться зовнішній вигляд ніжок.

Дошка пошани: наші помічники у боротьбі з «апельсиновою кіркою»

1. Вода. Хоча її скупчення є однією з основних причин появи «апельсинової кірки», рясне питво налагоджує обмін речовин, виводить з організму продукти розпаду і перешкоджає застою рідини в клітинах.
2. Сухофрукти. Завдяки високому вмісту калію, цей продукт виводить із організму надлишки води, а сластенам дозволяє утриматися від бажання поласувати черговою шоколадкою.
3. Знежирені молочні продукти – натуральний йогурт, кефір, ряжанка – нормалізують діяльність травного тракту. Ну а сир, крім корисних мінералів та білка, містить ліотропні речовини, що перешкоджають накопиченню жиру в печінці.
4. Фрукти та овочі дозволяють вгамувати голод, обійшовшись при цьому мінімумом калорій. Особливо це стосується ананасів, що містять жироспалюючу речовину бромелайн. А ось до крохмалистих овочів варто ставитись з побоюванням, дієті вони можуть нашкодити.
5. Житній хліб із борошна грубого помелу. 2-3 скибочки на день забезпечать кишечник клітковиною, необхідною для нормального травлення, і майже не додадуть калорій.
6. Вівсянка. По-перше, це теж джерело клітковини, по-друге, гаряча і в'язка каша корисна для шлунка, а по-третє, у поєднанні з медом, фруктами та ягодами вона дуже смачна. Відмінний спосіб схуднути із задоволенням, але лише для тих, хто нормально переносить глютен.
7. Морепродукти Риба, мідії та інші їстівні представники морської фауни містять кислоту Омега-з, завдяки якій шкіра залишається пружною та підтягнутою. Але через брак морської риби можете сміливо налягати на річкову.
8. Корисна і лляна олія - ​​джерело антиоксидантів і необхідних організму жирів.
9. Алкоголь. Здивовані? А тим часом гарне червоне вино допомагає видаляти із клітин шлаки та продукти розпаду. Головне, не перевищувати рекомендовану дієтологами норму 100-200 мл щодня.

Особняком у цьому списку стоять банани та картопля. З одного боку, високий вміст крохмалю та значна калорійність робить їх небажаними компонентами антицелюлітної дієти, зате з іншого.

1. Банан містить багато калію, що «виганяє» надлишки води з організму і прискорює кровотік. Отже, клітини будуть вчасно очищені та забезпечені всіма необхідними для життєдіяльності речовинами.
2. Картопля – рекордсмен за вмістом калію, фосфору, заліза, вітаміну С (йому програють навіть цитрусові!) та клітковини. Відварений, а краще, запечений у мундирі, цей овоч допоможе підтримати шкіру пружною, а травлення здоровим.

Спортивні добавки та целюліт

Добавки – не панацея, але користь приносять

Добавок, орієнтованих на цілеспрямоване спалювання горбків під шкірою, немає, як немає чарівної пігулки для схуднення. Однак не варто думати, ніби серед багатьох препаратів, покликаних підвищити ефективність ваших тренувань, покращити самопочуття і витривалість не знайдеться пари-трійки, здатних прискорити розлучення з ненависним целюлітом.

Зверніть увагу на:

1. Добавки для суглобів та зв'язок, що містять колаген. Логіка проста: якщо цього білка в організмі достатньо, сполучна тканина стає міцнішою, шкіра стає більш пружною, а розлучення з апельсиновою кіркою йде швидше.
2. Капсули з Омега-3 – з тієї ж причини.
3. L-карнітин, що стимулює організм спалювати жири.

Якщо ви не медик, не дипломований тренер і при цьому не маєте хоча б поверхневих знань у біології чи хімії, призначати собі курс спортивних добавок самостійно не рекомендується. Все має свої побічні ефекти та ускладнення, і спортивне харчування теж. Приділіть півгодини свого часу консультації у фахівця, щоби від прийому препарату постраждав целюліт, а не ваше здоров'я!

Антицелюлітна дієта на 10 днів: меню та правила

"Хочеш перемогти ворога - вивчи його" - говорив перший канцлер Німеччини Отто фон Бісмарк. «Немає часу на дослідження, звернися до того, хто провів їх до тебе» – додамо ми. А хто може знати про целюліт більше, як не Ніколь Ронсар, жінка, яка майже півстоліття тому першою покликала панночок боротися з в'ялістю стегон? Косметолог за освітою та власниця салону краси, мадам Ронсар не тільки запропонувала стурбованим станом своїх ніжок дівчатам курс антицелюлітних процедур, але й розробила десятиденну дієту, покликану завдати потужного удару по «ворогові».

Основою вашого раціону мають стати фрукти та овочі

На чому ґрунтується методика Ніколь Ронсар?

1. На весь час дієти вам доведеться повністю викреслити зі свого раціону сіль, цукор, тваринні жири, молочні продукти, алкоголь, чай та каву.
2. Готуйтеся пити багато води. Мінімум 2 л, а краще 3. Але тільки в тому випадку, якщо у вас немає проблем із нирками!
3. Не сваволійте з меню дієти. Воно розроблено таким чином, щоб збільшити рівень калію та інших корисних мінералів в організмі та при цьому не додати зайвих калорій.
4. Вибирайте фрукти та ягоди з невисоким вмістом цукру - апельсини, ківі, диню, кавун, груші, яблука, сливи, а також овочі зі списку «борців з целюлітом»: морква, гарбуз, бобові, авокадо, пророщене зерно. Банани та картопля дозволені, але в малих дозах.
5. Намагайтеся якнайменше піддавати їжу тепловій обробці.

День 1, 3, 5, 7 та 9.

1. Сніданок: об'ємна (до 1 кг) порція фруктів та ягід. Якщо є бажання, наріжте салат або збийте пюре, але без додавання підсолоджувачів, навіть дієтичних.
2. Обід: велика миска овочевого салату із зеленню, посипаного жменею насіння кунжуту, гарбуза або соняшника та полита ложкою рослинної олії (віддавайте перевагу оливковій). Якщо буде голодно, можна з'їсти трохи гречки.
3. Вечеря: моносироєдіння. З усіх овочів-фруктів, що знайдуться у вашому холодильнику, виберіть один вид, на вибір, і їжте тільки його. Максимальний розмір порції – 1 кг.

Прийде полюбити салати

1. Сніданок: фруктовий салат.
2. Обід: почніть трапезу з салату зі свіжих овочів, а потім «добийте» залишки голоду паровою, тушкованою або приготовленою в духовці овочевою стравою.
3. Вечеря: повторюється меню обіду - похрумтіли сирими овочами, закусили відвареними або паровими.

Різні варіанти дієти дозволяють робити собі невеликі послаблення. Наприклад, полудень знежиреним йогуртом, десятком сухофруктів, жменею насіння або горіхів без солі. Якщо захочете додати спеціями, час від часу замінюйте вечерю 1 ст. л. відвареної сочевиці, квасолі або інших бобових, змішаних з дрібно порубаною зеленню та пропущеною через прес часточкою часнику.

Щоб відразу після закінчення дієти не втратити досягнуті результати, дотримуйтесь збалансованого харчування і щотижня проводьте один розвантажувальний день на овочах та фруктах.

Які дієти для схуднення допомагають у боротьбі з целюлітом?

Гречка смачна, корисна і не містить глютена

Головне завдання антицелюлітної дієти полягає не тільки в тому, щоб змусити організм інтенсивно спалювати жири (хоча без цього важливого пункту не обійтися, адже саме в жировій тканині осідають токсини та шлаки, яких нам потрібно позбутися). Першорядне значення має очищення організму на клітинному рівні, для якого необхідно відновити нормальний обмін речовин, мікроциркуляцію крові та лімфи та безперебійну роботу кишечника. Щоб домогтися всього цього немає необхідності сідати на строгу антицелюлітну дієту, досить просто збалансувати своє харчування. Насичіть меню корисними вуглеводами і продуктами, що містять калій, що виводять зайву рідину; скоротите кількість солі у раціоні; збільшіть споживання води. Зробіть зарядку і масаж своїми вірними супутниками і ви обов'язково досягнете мети.

Особливо хороші у боротьбі з апельсиновою кіркою:

1. Дієти на каші. І найефективніша з них гречана, яка окрім інших «плюшок» у вигляді здорового кишечника та втрати кіло зміцнить стінки ваших судин.
2. Будь-які фруктово-овочеві дієти, в тому числі сироїдіння. Останнє, до речі, відповідає всім принципам дієти Ронсар і розвиває їх. Відомо, що сама Ніколь закликала якнайменше піддавати їжу тепловій обробці, в чому, власне, і полягає один із головних постулатів сироїдів.
3. Голодування. Особливо «мокре», під час якого можна споживати рідину. Сухі голодування у плані позбавлення від целюліту менш переважні.

Важлива умова! Якщо ви, горячи праведним бажанням якнайшвидше позбутися бугорків, що окупували стегна, тижнями станете сидіти на овочах або харчуватися однією гречкою, толку від ваших зусиль не буде. У кращому разі ви остаточно розхитає обмін речовин і целюліт, що піддався, незабаром знову обгрунтується на своєму законному місці, в гіршому - опинитеся в лікарні. Підходьте до дієт з обережністю, ніколи не сидіть на них більше 7-10 днів, а якщо йдеться про голодування або повний перехід на сироїдіння, попередньо відвідайте лікаря. Жорсткі системи живлення деяким людям суворо протипоказані.

Як харчуватися для посилення ефекту антицелюлітного масажу

Масаж - хороша підмога у боротьбі з целюлітом, але сам по собі він безсилий

Справжня боротьба з «апельсиновою кіркою» - це цілий комплекс заходів, що включає дієту, спорт і косметичні процедури. Тут все взаємопов'язано: фізкультура підкріплює дію дієти, дієта йде успішніше, якщо отримує підтримку як антицелюлітних обгортань і масажу, а сам масаж лише тоді є по-справжньому дієвим засобом, коли підкріплений правильним харчуванням. Без цієї обов'язкової умови навіть найкращий майстер не позбавить вас від целюліту надовго. Так що, як би не було здорово позбутися в'ялості шкіри, просто пару разів на тиждень віддаючись у впевнені руки масажиста, без дієти цей захід, на жаль, не матиме великого сенсу.

Відгуки користувачів

Збалансоване харчування творить чудеса

Гречана дієта - це найкласніший і ефективний засіб проти целюліту, який я тільки знаю. Мені 21, і він з'являється, благо, тільки коли я їм чіпси, шоколад і т. д. Але варто сісти на цю дієту, 5 днів і вуаля ЦЕЛЮЛІТА НЕМАЄ! Шкіра на обличчі стає чистішою, та самопочуття покращується. Адже гречка як мітла чистить наш організм і видаляє з нього шлаки.

Anestezia5

http://irecommend.ru/content/100-i-samoe-luchshee-sredstvo-izbavleniya-ot-tsellyulita

Я дотримувалася сиромоноїдіння місяць. Підсумок - мінус 5 кілограм, повністю пішов целюліт, чистий кишечник.

Hairsprayqueen

http://otzovik.com/review_1943066.html

Вода! Її потрібно використовувати по максимуму. Давно помітила по собі, що чим більше я п'ю, тим менше набряків та затримок рідини. А горбиста шкіра — теж заслуга зайвої води в організмі. Необхідно харчуватися без шкідливостей, харчуватися дрібно, але не вдарятися в крайнощі. Занадто мало калорій теж погано. Виконуючи всі зазначені принципи, я позбавляюся целюліту, худну, підтягую м'язи, отримую доглянуту шкіру, а шкіра обличчя просто перетворюється! Рекомендую, спробуйте.

vishenka*

http://otzovik.com/review_609937.html

Відео: Як скласти антицелюлітне меню

Хоча целюліт не приносить своїй господині справжніх проблем, окрім моральних страждань, побачивши «спливлих» стегон, він є вірною ознакою того, що зі здоров'ям почалися неполадки. Все просто: якщо клітини зашлаковані настільки, що «апельсинова кірка» видно неозброєним поглядом, значить, і сам організм не може бути чистим, як скельце. І навпаки — коли кишечник працює, як годинник, обмін речовин функціонує в потрібному ритмі, а харчування збалансоване, неприємні горбки на стегнах не з'являються. Тому головне завдання будь-якої антицелюлітної дієти полягає насамперед у тому, щоб очистити та оздоровити організм. На неї і орієнтуйтесь.