颈部松弛的练习

所有的方法都有利于保持美丽。特别是如果它们不仅有助于改善您的外表，而且还支持您的健康。通常，尽管进行了所有必要的护理，女性的年龄仍然可以从她的脖子上看出。该区域的褶皱和皱纹极大地困扰了它们的主人。他们用围巾、褶边等遮盖瑕疵。因此，为了让该部位的皮肤更长久地享有弹性，我们找到了通过运动来防止其老化的方法。我们一起做颈部提拉吧。

脖子为什么会衰老这么多？

奇怪的是，颈部皮肤区域比面部皮肤老化得更快。此过程可能受到多种因素的影响：

1. 荷尔蒙水平的变化。随着年龄的增长，雌激素的产生量减少，从而降低皮肤的弹性和紧致度。
2. 身体姿势不正确。如果低着头走路、喜欢在床上看书、在桌子上弯腰坐着，这些都是颈部皱纹的原因。
3. 体内缺水。

缺乏液体会导致皮肤干燥和脱水，变得松弛和下垂。

1. 细胞活性降低。随着年龄的增长，弹性蛋白和胶原蛋白的产生减少，这会影响我们的皮肤状况。
2. 光老化。紫外线对颈部皮肤不可避免的影响。事实证明，该区域具有最少的黑色素细胞，可以保护其免受阳光照射。
3. 营养失衡。我们的饮食并不总是丰富到足以使身体完​​全充满必需的物质。
4. 体重突然下降的结果。如果你在短时间内成功减掉了很多体重，这将不可避免地影响你的皮肤状况。
5. 有害的成瘾。 estet-portal.com 也同意，在美容方面，酒精和香烟都是不合理的。只有改掉这些坏习惯，才能帮助她保持良好的状态。

颈部收紧练习

但是，如果您面临颈部皱纹和皮肤下垂等令人不快的症状，我们可以为您提供帮助。坐在椅子上尝试以下抗皱颈部收紧练习：

1. 将头向后倾斜，慢慢回到起始位置。这将有助于拉伸颈部肌肉并增强其张力。做8-10次。

1. 头部首先向一侧肩膀倾斜，然后向另一侧肩膀倾斜。动作不要突然，以免拉伤肌肉。也进行8-10次。

1. 将头转向不同的方向。尽量朝转弯方向拉，但不要太猛。重复次数相同。

1. 将下巴和下颌向前拉，使下牙位于门牙前面。重复8-10次。

1. 尝试用头部做圆周运动。首先向右，然后反之亦然。每个方向8-10圈。

1. 将双手紧握放在脑后。开始用手按压它并用头抵抗。尽可能收紧颈部区域，使肘部保持在一条直线上。尝试保持这个姿势10秒钟，放松。重复8-10次。

1. 现在站起来。保持直线。将双臂交叉放在肩膀上并向下压。此时，将头顶尽可能高地伸展。不要抬起脚趾，只伸展脖子。数到10，然后回到起始位置。重复5次。

1. 现在，为了调理和放松肌肉，请用手指轻拍颈部和肩部区域。

为了将来确定此类体操对您的效果如何，请在开始综合体之前拍张照片。经过几周的努力，您将能够通过比较照片来评估结果。

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2013 年 8 月 16 日星期五 22:28 + 报价书

最受欢迎的面部护理综合体之一是卡米尔·沃莱尔 (Kamille Volaire) 的体操，名为“自我提升”(Self-Lifting)。





这是少数不是从上到下（从前额到颈部）开始，而是从下到上：从颈部到头部开始的体操之一。

卡米拉·沃勒鼓励您一旦了解体操就立即开始练习。 “开始永远不会太早或太晚，”沃勒说。 – “从年轻时开始练习体操，你将增强你的肌肉，防止衰老迹象的出现，并让你的脸长期保持年轻和有吸引力。如果岁月已经在你脸上留下了痕迹，体操会帮助你去除其中的许多痕迹。”

在开始体操之前，卡米拉·沃勒建议：

- 选择一个方便的时间，这样训练期间就不会有人或任何事物干扰您。

— 开始上课之前，你需要在脸上涂抹一层浓郁的面霜，

- 多次阅读练习的描述，

- 放松面部肌肉；

— 用指尖从下到上敲击脸部数次，拉伸（热身）您的脸部；

卡米拉·沃勒 (Camilla Wohler) 对所有练习都标上了星星（从 1* 到 5*****）——星星越多，练习越有效。

暖身 双臂交叉在脸前：右手手掌放在左脸颊上，左手掌放在右边脸颊上。轻轻拍打你的脸颊。然后移至颈部，由下向上敲击一分钟。

你可以用不同的方式进行热身。首先，沿着脸部和颈部的按摩纹路行走，张开手掌拍打手指，然后用手指按压（稍微用力），第三次，用颤抖的手指，轻如雨点。

与卡米拉·沃勒的整个计划一样，颈部练习也分为基本练习和附加练习。如果你认为一般情况下你的脖子还好，并且你只是打算训练它，那么你只需要先每天进行基本的颈部练习，2.5个月后每周进行3次。

如果您的颈部需要矫正，则需要在主要练习的基础上添加额外的练习。

基础练习

长颈鹿*****

颈部很早就开始衰老并显示出年龄。通过这种非常有效的练习，您将在很短的时间内增强颈部和下巴的肌肉。两到三周后，您的脖子就会恢复到原来的样子。

第一阶段

向前移动下巴并将其抬起（见图）。尽可能收紧颈部和下巴的肌肉。当你达到紧张的最高点时，数到五，然后放松肌肉。您会感到轻松愉快。数到三并再次开始练习。在第一阶段，连续执行此练习五次，每天增加重复次数，直到您可以毫无困难地连续执行十五次。

经过两到三周的日常锻炼，您的颈部将恢复以前的紧致和弹性。

强化阶段

很好地掌握了这个练习后，进入第二阶段。加快脚步。此阶段的紧张应仅持续两秒钟，放松应持续一秒钟。通过加快节奏，增加重复次数三倍。

第三阶段

十周后，进入第三阶段。紧张持续五秒，放松持续三秒。每周三次，连续练习五次。

向前移动下颌，同时稍微抬起下巴。数到五可以帮助您放松。甚至脖子和下巴都会有点痛（重复 7-8 次）。练习应进行5-15次（逐渐增加负荷！）

苹果****

这项练习对上颈部和下巴效果很好。它将帮助您消除双下巴并恢复脸部形状。

第一阶段

以这个姿势抬起头并张开嘴。想象一下，您想咬一口挂在树枝上的苹果（见图）。尽可能收紧颈部和下巴的肌肉。五秒钟后放松，三秒钟后再次开始练习。与前面的练习一样开始，重复五次。当你掌握后，每天增加重复次数，使次数达到连续十五次。

强化阶段

只有掌握好练习后，才能进入强化阶段。在这个阶段，紧张持续两秒，放松持续一秒。重复次数必须增加三倍。

第三阶段

第三阶段是长期恢复。十周后，你已经达到了预期的效果，连续练习五次，每周三次，紧张五秒，放松三秒。而且在这个阶段，你的外表会不断改善。你的幸福将与你的外表相匹配。

额外的练习

河马***

和前面的练习一样，这个练习可以训练颈部和下巴的肌肉。两到三周后，颈部就会明显变得“年轻”。

第一阶段

放下下唇，但不要降低嘴角，咬紧牙关（有点像你说“h-i-i-i-z”，但你也将嘴唇拉低）。将手指放在嘴两侧，不要拉扯皮肤（见图）。尽可能用力挤压颈部肌肉。保持紧张五秒钟（数到五），放松肌肉，数到三，然后再次开始练习。一开始，每天进行五次练习。每天增加重复次数，直到您可以毫无困难地连续执行此练习十五次。

卡米拉·沃勒。河马。慢速锻炼

第二阶段 （我们可以看到，Camilla Wohler 自己进行了大约 1 分钟的练习）

熟练掌握练习后，进入强化阶段。在这个阶段，紧张持续两秒，放松持续一秒。重复次数增加了三倍。

第三阶段

紧张 - 五秒，放松 - 三秒。连续练习五次，每周三次。

这个练习不仅可以显着改善颈部的状况，还可以强化脸颊下部的力量。

第一阶段

伸出舌头，将手指放在嘴两侧（见图6）。尽可能用力挤压颈部肌肉，数到五，放松肌肉，数到三，然后再次开始练习。首先，连续进行此练习五次。每天增加重复次数。您应该能够毫无困难地连续进行此练习十次。

强化阶段

掌握了上述练习后，重复次数增加三倍，加快节奏。紧张持续两秒，放松持续一秒。

第三阶段

在这里，节奏变慢了。紧张——五秒，放松——大约三秒。每周重复练习 3 次，连续练习 5 次。

鸟**

这项练习有助于抚平颈部皱纹。经过两到三周的日常锻炼，您的颈部将恢复以前的紧致和弹性。

第一阶段

坐直了。不要转动肩膀，慢慢地将头转向左侧（见图7）。紧紧收紧颈部肌肉，数到五，放松三秒钟，然后再次开始练习。现在慢慢地将头转向右侧。收紧，放松。一开始，每天在每个方向做三次这个练习。每天增加重复次数，每个方向最多连续六次。

强化阶段

在这个阶段，紧张持续两秒，放松持续一秒。重复次数增加三倍。

第三阶段

十周后，连续进行练习五次，每周三次，节奏如下：紧张 - 五秒，放松 - 三秒。

怀疑的微笑 **

这个练习可以锻炼颈部和下巴的肌肉。双下巴会明显减少或完全消失。皱纹将会被抚平。

坐直，下巴稍微抬起。闭上嘴，只用上唇微笑。将一只手放在脖子上的锁骨上。将手紧紧地按在脖子上，稍微向下移动颈部皮肤（见图 8）。自由地将头向后仰。您应该感觉到颈部和下巴的肌肉有强烈的拉伸感。伸直你的头。重复练习30次。

这项练习应该每天进行两次。如果您已经有很大的双下巴，请多做几次。

颈部和下巴区域松弛的皮肤可以暴露女性的年龄。有有效的措施可以消除这些缺点。这些部位的皮肤不需要等待老化，需要提前、定期、不间断地护理。

皮肤状况不佳的原因

年龄并不总是导致肩部皮肤下垂的原因。尽管40年后胶原蛋白流失速度要快得多。弹性丧失，快速恢复的能力减慢。

另一个原因是内脏器官功能障碍。肾脏、肠道和内分泌系统功能不良会对皮肤状况产生负面影响。皮肤颜色会明显变白，表面粗糙、干燥，更容易出现皱纹和损伤。

太干燥的空气会对整个身体产生负面影响，皮肤细胞失水，小血管破裂，导致发红。如果保湿时间不对，干燥就会变成皱纹。过度暴露在阳光下和频繁使用晒黑霜也会伤害皮肤。

压力和过度劳累会导致颈部和下巴的肌肉过度伸展。突然体重减轻或体重增加的体重变化会影响您的外表。化妆品使用不当也会导致皮肤不好。您可能会受到刺激、过敏反应、干燥、下垂。

在家做什么？

在家就可以护理颈部皮肤、整理颈部、消除皱纹和下垂。沙龙中的特殊整容手术可能会更快，但女性并不总是有时间和经济资源来参加这些手术。家庭治疗也很有效，并且对皮肤更加温和，而且效果会持续更长时间。

为了消除皮肤下垂，您应该使用：

1. 专项练习；
2. 面罩、压缩；
3. 特殊食品；
4. 按摩，自我按摩。

此类手术应从 25 岁左右开始进行。但如果你随着年龄的增长而迟到了，那么你就需要刻不容缓地开始。身体会对护理做出反应；无论如何，都会发生积极的变化。颈部护理应该每天定期进行。

每天必须进行特殊练习。如果颈部已经出现下垂、下垂和张力下降的最初迹象，那么课程应该增加到每天2次。年轻时按摩每周做2次就足够了。 35年后，最好每天都进行这样的手术。 40年后，洗涤过程中应包括几次按摩动作。

随着皮肤老化，面膜和敷布的次数也会增加。她不断需要护理、食物和治疗。既然如此，即便是年事已高，她也不会说出年数。

一组练习

您需要在一天中的任何时间进行锻炼。建议进行整个复合动作，以改善血管中的血液流动、锻炼肌肉并强健身体。每个练习应进行5至10次。

1. 头直。慢慢地抬起和低下头。抬起时下巴应笔直向上。头不能偏向一侧，成一直线上升/下降；
2. 保持头部挺直，不要拉伤颈部肌肉。慢慢地向后倾斜你的头，使下巴看起来笔直向上。向上移动下颌，直到感到紧张。数到10。慢慢地往回走；
3. 慢慢地向后倾斜你的头，下巴向上看。将下颌向内拉以露出上颌。数到10。慢慢完成练习；
4. 抬起头。将上唇紧紧贴在下唇上。他们微笑着握住嘴唇。数到十，回到起始位置；
5. 俯卧撑有很大帮助。甚至胸部和手臂上的松弛皮肤也会开始消失。你不仅需要在地板上做俯卧撑。还有从桌子、椅子、窗户；
6. 从卧姿抬起身体可以收紧腹部和下巴区域的皮肤。您需要俯卧，将手放在后脑勺上。抬起上半身，同时拉起下巴，感受皮肤和肌肉的紧张。

进行此类练习后，建议慢慢地做一点自我按摩，以放松工作肌肉。应摩擦手掌，直至感到舒适的温暖。然后涂抹于颈部，沿着按摩线由下至上轻轻按摩。

特殊口罩的使用

松弛的颈部皮肤应定期做面膜。 6-8次为佳。然后休息一下，再继续。

所有柑橘类水果都必须去皮、去核并切碎果肉。用滋养霜或任何植物油润滑颈部。将准备好的果肉放在餐巾纸上，敷在脖子上20分钟。然后取出餐巾，用油擦拭皮肤，然后用柠檬汁擦拭。程序结束时，待汁液被吸收后，用干布擦拭颈部，并用滋养霜润滑。

将半根香蕉、5 - 6 个成熟的草莓、2 汤匙不含添加剂或开菲尔的全脂天然酸奶混合。将混合物涂抹在颈部、下巴、肩部，并放置一小时。用温水冲洗。对于此类面膜，您可以使用不同的季节性浆果。最好是酸的——醋栗、醋栗、樱桃。

将半大勺任何植物油、等量的蜂蜜、一个鸡蛋黄混合。适用于问题区域 15 分钟。您可以使用葡萄籽油、桃油和亚麻籽油。您需要谨慎使用沙棘 - 它会弄脏。

将煮好的土豆捣碎，加入植物油和蜂蜜，比例要保证面膜不会从脖子上滴下来。涂抹后，用绷带或软布包裹。保持半小时。冲洗后，去除残留物，用滋养霜润滑。

压缩防止下垂

为了防止颈部皮肤松弛，需要进行敷布。它们的动作基于温度变化，可以很好地收紧肌肉。需要两条毛巾。一种是用冷水浸泡，另一种是用热药汤浸泡。将其放在脖子上约10分钟，然后用冷毛巾敷2分钟。热汤不应该烫伤你的手。但要记住一定要有温度对比。

用牛奶敷洋甘菊。将一把干洋甘菊花倒入一杯牛奶中，煮沸约 3 分钟。弄湿毛巾或餐巾。涂抹于颈部并用薄膜包裹。换上凉毛巾后，涂抹滋养霜。

除了洋甘菊，你还可以服用其他药草——薄荷、椴树。鼠尾草和迷迭香很受欢迎，因为它们可以提高胶原蛋白的生成。

营养特点

有些产品有助于保持皮肤弹性并增加其紧致度。应增加它们的摄入量并将其纳入日常饮食中。

增强营养与其他程序相结合将使皮肤细胞更快恢复并恢复失去的力量。喝足够的清洁水并在菜单中加入新鲜蔬菜对肤色有很好的效果。

使用自我按摩

此过程不能在运行期间完成。最好在晚上睡觉前慢慢地带她。每周两次就足够了，但要根据所有规则进行。

1. 洗手。清洁颈部，涂抹滋养霜；
2. 揉搓手掌直至出现令人愉悦的温暖感；
3. 坐直，不要拉伤颈部肌肉；
4. 采用抚摸动作，将手掌从下向上移动到整个颈部表面，特别注意前部；
5. 张开手掌，使拇指分开并与其余部分成直角。用这样的手掌，抱住下面的脖子，用力压紧，双手小心地从下往上从锁骨到下巴；
6. 用一只手和另一只手从一只耳朵抚摸到另一只耳朵。沿着颈部以弧线形式进行，每次向底部增加，覆盖整个表面；
7. 轻拍颈部上部。这应该用弯曲的手指来完成，不会引起疼痛；
8. 从中间到两侧都有刺痛感。它是用食指和拇指进行的。从顶部开始，逐渐覆盖整个表面。避免疼痛和不适；
9. 用食指表面摩擦皮肤，就像用反向动作锯一样。涂抹于整个颈部；
10. 最后的练习是从下到上悠闲地抚摸整个表面。

每个练习至少进行 5 次。进行时，不要接触甲状腺区域，避免疼痛。表演时指甲应剪短，以免受伤。手术后，最好立即上床睡觉。

预防

通过遵循简单的提示，您可以防止颈部外观恶化。该区域的皮肤并没有立即下垂；完全不明显的不良习惯逐渐使其下垂。

1. 不要睡高枕头，以免产生横纹；
2. 坐着时不要低着头，否则容易形成双下巴；
3. 停止吸烟、饮酒和碳酸饮料。所有这些都会引起身体细胞的老化；
4. 不建议躺着看电视、阅读或在电脑前工作。
5. 你需要不断地监控你的姿势，加强你的背部肌肉，它应该是直的，你的下巴应该稍微抬起。

这些建议应该不断遵循并成为一种习惯，这样颈部就会变得美丽和健美。

奥尔加·西摩的推荐

了解皮肤护理领域著名人士奥尔加·西摩 (Olga Seymour) 的观点会很有趣。她是一位美容师，更喜欢民间的身体护理方法，研究时尚史，并对抗衰老的民间疗法感兴趣。

奥尔加（Olga）从她的经验中证明，通过适当的定期自我护理，每个女人都可以看起来年轻且有吸引力。她知道如何去除颈部松弛的皮肤。无需花很多钱在化妆品或沙龙程序上。奥尔加·西摩的自制食谱将有助于减缓自然衰老过程。

这款面膜有助于防止细皱纹的出现。将两大勺在咖啡研磨机中磨碎的豌豆与半杯天然酸奶混合。将混合物涂在颈部、肩部和下巴上。停留 10 分钟，然后再涂一层。 10 分钟后，用温水彻底冲洗干净。用干毛巾拍打皮肤后，涂抹滋养霜。

一个很好的补救措施是焦油面膜。它有助于松弛皮肤并消除明显的下垂。每月不应超过 1-2 次。有必要采取不含添加剂或香料的焦油肥皂。用细刨丝器磨碎大约八分之一的碎片，加一点水。逐渐搅打成泡沫，直至肥皂完全溶解。

将泡沫涂抹在颈部和肩部区域。可涂抹于下颌以消除下巴，或涂抹于面部。但你需要小心眼睛周围的区域。等到层干了，感觉有紧绷感，再涂一遍。建议留3层，才冲洗，先用温水，再用冷水冲洗。敷完面膜后，涂抹保湿霜。

焦油面膜不应用于容易出现皮疹的干燥皮肤。初次使用的人，建议先在皮肤娇嫩的不显眼的地方试用，例如手肘内侧弯曲处。

一位著名的美容师建议确定最佳的睡眠方式，以防止新皱纹的形成。她建议走到镜子前并微笑。仔细考虑脸部和颈部哪一侧皱纹较多，就睡在那一侧。保证充足的睡眠并在晚上 11 点之前上床睡觉也很有用。

总结

如果颈部皮肤出现松弛，该怎么办如上所述。最重要的是定期遵循所有建议，遵守纪律，不要偷懒。不要指望立竿见影的效果。这一切都取决于皮肤状况和年龄。经过两个月的精心护理，积极的变化将会显而易见，这将为继续手术提供力量。

有一些美容方法可以消除皱纹、褶皱和下垂。这些是特殊注射、中胚层疗法、血浆提升、生物再生。它们适合有严重瑕疵的老化皮肤。

此类手术会影响更深层的皮肤，并且更具侵略性。建议首先使用更温和的方法——体操、按摩、压缩。如果这没有帮助，那么请转向硬件方法。

30岁以后如何消除皱纹？

30岁以后的女性都会面临脸上出现皱纹的问题。现在你看着镜子里的自己，发现与年龄相关的变化，却毫无乐趣。

1. 你再也买不起浓妆艳抹；你要控制自己的面部表情，以免问题恶化。
2. 你开始忘记那些男人称赞你无可挑剔的外表，当你出现时他们的眼睛会发光的时刻。
3. 每当你走近镜子时，你都会觉得往日的时光一去不复返了。

但有一种有效的方法可以治疗皱纹！点击链接，了解如何在短短一个月内消除皱纹。

30岁以后的女性都会面临脸上出现皱纹的问题。现在你看着镜子里的自己，发现与年龄相关的变化，却毫无乐趣。

1. 你再也买不起浓妆艳抹；你要控制自己的面部表情，以免问题恶化。
2. 你开始忘记那些男人称赞你无可挑剔的外表，当你出现时他们的眼睛会发光的时刻。
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