Аутогенная Тренировка

Аутогенная тренировка - это метод саморегуляции и контроля над психическими и физиологическими процессами, основанный на представлении и повторении определенных формул самовнушения. Впервые этот метод был описан в 1932 году немецким психиатром Иоганном Шульцем.

Смысл аутогенной тренировки заключается в том, что человек, находясь в состоянии покоя, сосредотачивается на телесных ощущениях, своих эмоциях и мыслях, повторяя при этом определенные фразы, которые описывают его состояние и эмоции. Этот метод является одним из методов психотерапии, основанным на управлении своим настроением, мыслями и эмоциями через воздействие на сознание.

Основная цель аутогенной тренировки - обучение управлению своим телом и психикой. Этот метод также помогает преодолеть тревогу, депрессию и беспокойство, а также улучшить качество сна, уменьшить боли и мышечное напряжение. Аутогенная практика включает в себя последовательное выполнение определенных физических упражнений и определенных фраз, которые помогают снять напряжение, расслабиться и сосредоточиться на настоящем моменте и своих внутренних ощущениях.

Самоаутентическая тренировка состоит из нескольких этапов. Первый этап включает в себя фокусировку на дыхании. Человек думает о своем дыхании и представляет, как воздух входит и выходит через носовые и легочные пути. Второй этап - фокусировка на мышцах. Человек закрывает глаза и начинает обращать внимание на свое тело, особенно на лицевые мышцы. Третий этап - концентрация на сердцебиении. Человеку следует закрыть глаза и наблюдать за своим сердцем, которое бьется медленными и размеренными ударами.

Аутогенная тренировка является полезным инструментом для снижения стресса и беспокойства, повышению самооценки и улучшения качества жизни. И хотя этот метод не является единственным, он может быть полезен для тех, кто ищет более эффективный способ уменьшить стресс и болезненность, улучшить свои коммуникативные навыки и развивать чувствительность к своим эмоциям и ощущениям.