Pelatihan Autogenik

Pelatihan autogenik adalah metode pengaturan diri dan pengendalian proses mental dan fisiologis, berdasarkan penyajian dan pengulangan formula self-hypnosis tertentu. Metode ini pertama kali dijelaskan pada tahun 1932 oleh psikiater Jerman Johann Schultz.

Arti dari pelatihan autogenik adalah seseorang, dalam keadaan istirahat, memusatkan perhatian pada sensasi tubuh, emosi dan pikirannya, sambil mengulangi frasa tertentu yang menggambarkan keadaan dan emosinya. Metode ini merupakan salah satu metode psikoterapi yang didasarkan pada pengelolaan suasana hati, pikiran dan emosi melalui pengaruh pada kesadaran.

Tujuan utama dari pelatihan autogenik adalah belajar mengendalikan tubuh dan jiwa Anda. Cara ini juga membantu mengatasi kecemasan, depresi dan kegelisahan, serta meningkatkan kualitas tidur, mengurangi nyeri dan ketegangan otot. Latihan autogenik melibatkan pelaksanaan latihan fisik tertentu secara konsisten dan frasa tertentu yang membantu meredakan ketegangan, rileks, dan fokus pada momen saat ini dan perasaan batin Anda.

Pelatihan autentik diri terdiri dari beberapa tahapan. Tahap pertama melibatkan fokus pada pernapasan Anda. Seseorang berpikir tentang pernapasannya dan membayangkan bagaimana udara masuk dan keluar melalui saluran hidung dan paru. Tahap kedua adalah fokus pada otot. Seseorang memejamkan mata dan mulai memperhatikan tubuhnya, terutama otot-otot wajahnya. Tahap ketiga adalah konsentrasi pada detak jantung. Seseorang harus memejamkan mata dan memperhatikan jantungnya, yang berdetak perlahan dan mantap.

Pelatihan autogenik adalah alat yang berguna untuk mengurangi stres dan kecemasan, meningkatkan harga diri, dan meningkatkan kualitas hidup. Meskipun metode ini bukan satu-satunya, metode ini dapat berguna bagi mereka yang mencari cara yang lebih efektif untuk mengurangi stres dan rasa sakit, meningkatkan keterampilan komunikasi, dan mengembangkan kepekaan terhadap emosi dan sensasi.