Автогенен тренинг

Автогенният тренинг е метод за саморегулация и контрол върху психичните и физиологичните процеси, основан на представянето и повторението на определени формули за самохипноза. Този метод е описан за първи път през 1932 г. от немския психиатър Йохан Шулц.

Смисълът на автогенното обучение е, че човек, който е в покой, се фокусира върху телесните усещания, своите емоции и мисли, като същевременно повтаря определени фрази, които описват неговото състояние и емоции. Този метод е един от методите на психотерапията, базиран на управление на вашето настроение, мисли и емоции чрез въздействие върху съзнанието.

Основната цел на автогенното обучение е да се научите да контролирате тялото и психиката си. Този метод помага и за преодоляване на тревожност, депресия и безпокойство, както и за подобряване на качеството на съня, намаляване на болката и мускулното напрежение. Автогенната практика включва последователно изпълнение на определени физически упражнения и определени фрази, които помагат за облекчаване на напрежението, отпускане и фокусиране върху настоящия момент и вашите вътрешни чувства.

Самостоятелното обучение се състои от няколко етапа. Първият етап включва фокусиране върху дишането ви. Човек мисли за дишането си и си представя как въздухът влиза и излиза през носните и белодробните проходи. Вторият етап е фокусът върху мускулите. Човек затваря очи и започва да обръща внимание на тялото си, особено на мускулите на лицето. Третият етап е концентрация върху сърдечния ритъм. Човек трябва да затвори очи и да наблюдава сърцето си, което бие бавно и равномерно.

Автогенният тренинг е полезен инструмент за намаляване на стреса и безпокойството, повишаване на самочувствието и подобряване на качеството на живот. Въпреки че този метод не е единственият, той може да бъде полезен за тези, които търсят по-ефективен начин да намалят стреса и болката, да подобрят комуникативните си умения и да развият чувствителност към своите емоции и усещания.