Training Autogeno

Il training autogeno è un metodo di autoregolazione e controllo dei processi mentali e fisiologici, basato sulla presentazione e ripetizione di alcune formule di autoipnosi. Questo metodo fu descritto per la prima volta nel 1932 dallo psichiatra tedesco Johann Schultz.

Il significato del training autogeno è che una persona, essendo a riposo, si concentra sulle sensazioni corporee, sulle sue emozioni e sui suoi pensieri, mentre ripete alcune frasi che descrivono il suo stato e le sue emozioni. Questo metodo è uno dei metodi di psicoterapia basati sulla gestione dell'umore, dei pensieri e delle emozioni influenzando la coscienza.

L'obiettivo principale del training autogeno è imparare a controllare il proprio corpo e la propria psiche. Questo metodo aiuta anche a superare l’ansia, la depressione e l’irrequietezza, oltre a migliorare la qualità del sonno, ridurre il dolore e la tensione muscolare. La pratica autogena prevede l'esecuzione costante di determinati esercizi fisici e di determinate frasi che aiutano ad alleviare la tensione, rilassarsi e concentrarsi sul momento presente e sui propri sentimenti interiori.

La formazione autoautentica si compone di diverse fasi. La prima fase prevede la concentrazione sulla respirazione. Una persona pensa alla sua respirazione e immagina come l'aria entra ed esce attraverso i passaggi nasali e polmonari. La seconda fase si concentra sui muscoli. Una persona chiude gli occhi e inizia a prestare attenzione al proprio corpo, in particolare ai muscoli facciali. La terza fase è la concentrazione sul battito cardiaco. Una persona dovrebbe chiudere gli occhi e osservare il proprio cuore, che batte lentamente e costantemente.

Il training autogeno è uno strumento utile per ridurre lo stress e l’ansia, aumentare l’autostima e migliorare la qualità della vita. Sebbene questo metodo non sia l’unico, può essere utile per coloro che cercano un modo più efficace per ridurre lo stress e il dolore, migliorare le proprie capacità comunicative e sviluppare la sensibilità alle proprie emozioni e sensazioni.