Autogen träning

Autogen träning är en metod för självreglering och kontroll över mentala och fysiologiska processer, baserad på presentation och upprepning av vissa självhypnosformler. Denna metod beskrevs första gången 1932 av den tyske psykiatern Johann Schultz.

Innebörden av autogen träning är att en person, som är i vila, fokuserar på kroppsliga förnimmelser, sina känslor och tankar, samtidigt som han upprepar vissa fraser som beskriver hans tillstånd och känslor. Denna metod är en av metoderna för psykoterapi som bygger på att hantera ditt humör, tankar och känslor genom att påverka medvetandet.

Huvudmålet med autogen träning är att lära sig att kontrollera din kropp och psyke. Denna metod hjälper också till att övervinna ångest, depression och rastlöshet, samt förbättra sömnkvaliteten, minska smärta och muskelspänningar. Autogen träning innebär att konsekvent utföra vissa fysiska övningar och vissa fraser som hjälper till att lindra spänningar, slappna av och fokusera på nuet och dina inre känslor.

Självautentisk utbildning består av flera steg. Det första steget innebär att fokusera på din andning. En person tänker på sin andning och föreställer sig hur luft kommer in och ut genom näs- och lungpassagerna. Det andra steget fokuserar på musklerna. En person blundar och börjar uppmärksamma sin kropp, särskilt hans ansiktsmuskler. Det tredje steget är koncentration på hjärtslag. En person bör blunda och titta på hans hjärta, som slår långsamt och stadigt.

Autogen träning är ett användbart verktyg för att minska stress och ångest, öka självkänslan och förbättra livskvaliteten. Även om denna metod inte är den enda, kan den vara användbar för dem som letar efter ett mer effektivt sätt att minska stress och smärta, förbättra sina kommunikationsförmåga och utveckla känslighet för sina känslor och förnimmelser.