Autogenes Training

Autogenes Training ist eine Methode zur Selbstregulierung und Kontrolle geistiger und physiologischer Prozesse, die auf der Präsentation und Wiederholung bestimmter Selbsthypnoseformeln basiert. Diese Methode wurde erstmals 1932 vom deutschen Psychiater Johann Schultz beschrieben.

Die Bedeutung des autogenen Trainings besteht darin, dass sich ein Mensch im Ruhezustand auf die Körperempfindungen, seine Emotionen und Gedanken konzentriert und dabei bestimmte Sätze wiederholt, die seinen Zustand und seine Emotionen beschreiben. Diese Methode ist eine der Methoden der Psychotherapie, die auf der Steuerung Ihrer Stimmung, Gedanken und Emotionen durch Beeinflussung des Bewusstseins basiert.

Das Hauptziel des Autogenen Trainings ist das Erlernen der Kontrolle über Körper und Psyche. Diese Methode hilft auch, Angstzustände, Depressionen und Unruhe zu überwinden, die Schlafqualität zu verbessern, Schmerzen und Muskelverspannungen zu reduzieren. Bei der autogenen Praxis geht es darum, regelmäßig bestimmte Körperübungen und bestimmte Sätze durchzuführen, die dabei helfen, Spannungen abzubauen, sich zu entspannen und sich auf den gegenwärtigen Moment und Ihre inneren Gefühle zu konzentrieren.

Das Selbstauthentizitätstraining besteht aus mehreren Phasen. In der ersten Phase konzentrieren Sie sich auf Ihre Atmung. Ein Mensch denkt über seine Atmung nach und stellt sich vor, wie Luft durch die Nasen- und Lungenwege ein- und ausströmt. Die zweite Stufe konzentriert sich auf die Muskeln. Ein Mensch schließt die Augen und beginnt, auf seinen Körper zu achten, insbesondere auf seine Gesichtsmuskeln. Die dritte Stufe ist die Konzentration auf den Herzschlag. Ein Mensch sollte die Augen schließen und auf sein Herz achten, das langsam und gleichmäßig schlägt.

Autogenes Training ist ein nützliches Instrument zur Reduzierung von Stress und Ängsten, zur Steigerung des Selbstwertgefühls und zur Verbesserung der Lebensqualität. Obwohl diese Methode nicht die einzige ist, kann sie für diejenigen nützlich sein, die nach einer wirksameren Möglichkeit suchen, Stress und Schmerzen zu reduzieren, ihre Kommunikationsfähigkeiten zu verbessern und Sensibilität für ihre Emotionen und Empfindungen zu entwickeln.