Autogen træning

Autogen træning er en metode til selvregulering og kontrol over mentale og fysiologiske processer, baseret på præsentation og gentagelse af visse selvhypnoseformler. Denne metode blev første gang beskrevet i 1932 af den tyske psykiater Johann Schultz.

Betydningen af ​​autogen træning er, at en person, der er i hvile, fokuserer på kropslige fornemmelser, sine følelser og tanker, mens han gentager visse sætninger, der beskriver hans tilstand og følelser. Denne metode er en af ​​metoderne til psykoterapi baseret på at styre dit humør, tanker og følelser gennem at påvirke bevidstheden.

Hovedmålet med autogen træning er at lære at kontrollere din krop og psyke. Denne metode hjælper også med at overvinde angst, depression og rastløshed, samt forbedre søvnkvaliteten, reducere smerter og muskelspændinger. Autogen praksis involverer konsekvent at udføre visse fysiske øvelser og visse sætninger, der hjælper med at lindre spændinger, slappe af og fokusere på nuet og dine indre følelser.

Selv-autentisk træning består af flere faser. Den første fase involverer fokus på din vejrtrækning. En person tænker på sin vejrtrækning og forestiller sig, hvordan luft kommer ind og ud gennem næse- og lungepassager. Den anden fase er at fokusere på musklerne. En person lukker øjnene og begynder at være opmærksom på sin krop, især hans ansigtsmuskler. Den tredje fase er koncentration på hjerteslag. En person skal lukke øjnene og se sit hjerte, som slår langsomt og støt.

Autogen træning er et nyttigt værktøj til at reducere stress og angst, øge selvværdet og forbedre livskvaliteten. Selvom denne metode ikke er den eneste, kan den være nyttig for dem, der leder efter en mere effektiv måde at reducere stress og smerte på, forbedre deres kommunikationsevner og udvikle følsomhed over for deres følelser og fornemmelser.