Đào tạo tự sinh

Huấn luyện tự sinh là một phương pháp tự điều chỉnh và kiểm soát các quá trình tâm thần và sinh lý, dựa trên việc trình bày và lặp lại một số công thức tự thôi miên nhất định. Phương pháp này được mô tả lần đầu tiên vào năm 1932 bởi bác sĩ tâm thần người Đức Johann Schultz.

Ý nghĩa của việc rèn luyện tự sinh là một người, khi nghỉ ngơi, tập trung vào các cảm giác của cơ thể, cảm xúc và suy nghĩ của mình, đồng thời lặp lại một số cụm từ mô tả trạng thái và cảm xúc của mình. Phương pháp này là một trong những phương pháp trị liệu tâm lý dựa trên việc quản lý tâm trạng, suy nghĩ và cảm xúc của bạn thông qua việc tác động đến ý thức.

Mục tiêu chính của đào tạo tự sinh là học cách kiểm soát cơ thể và tinh thần của bạn. Phương pháp này còn giúp khắc phục tình trạng lo âu, trầm cảm và bồn chồn, đồng thời cải thiện chất lượng giấc ngủ, giảm đau và căng cơ. Thực hành tự sinh bao gồm việc thực hiện liên tục một số bài tập thể chất và một số cụm từ nhất định giúp giảm căng thẳng, thư giãn và tập trung vào thời điểm hiện tại cũng như cảm xúc bên trong của bạn.

Đào tạo tự xác thực bao gồm một số giai đoạn. Giai đoạn đầu tiên liên quan đến việc tập trung vào hơi thở của bạn. Một người nghĩ về hơi thở của mình và tưởng tượng cách không khí đi vào và thoát ra qua đường mũi và phổi. Giai đoạn thứ hai là tập trung vào cơ bắp. Một người nhắm mắt lại và bắt đầu chú ý đến cơ thể mình, đặc biệt là cơ mặt. Giai đoạn thứ ba là tập trung vào nhịp tim. Một người nên nhắm mắt lại và quan sát trái tim mình đang đập chậm và đều đặn.

Đào tạo tự sinh là một công cụ hữu ích để giảm căng thẳng và lo lắng, nâng cao lòng tự trọng và cải thiện chất lượng cuộc sống. Mặc dù phương pháp này không phải là phương pháp duy nhất nhưng nó có thể hữu ích cho những ai đang tìm kiếm một phương pháp hiệu quả hơn để giảm căng thẳng và đau đớn, cải thiện kỹ năng giao tiếp và phát triển sự nhạy cảm với cảm xúc và cảm giác của mình.