自生训练

自体训练是一种自我调节和控制心理和生理过程的方法，基于某些自我催眠公式的呈现和重复。这种方法最早由德国精神病学家约翰·舒尔茨于 1932 年描述。

自体训练的含义是，一个人在休息时，专注于身体的感觉、情绪和思想，同时重复某些描述他的状态和情绪的短语。该方法是通过影响意识来管理情绪、思想和情绪的心理治疗方法之一。

自体训练的主要目标是学习控制你的身体和心理。这种方法还有助于克服焦虑、抑郁和不安，以及改善睡眠质量、减轻疼痛和肌肉紧张。自体练习包括持续进行某些体育锻炼和某些短语，以帮助缓解紧张、放松并专注于当下和内心感受。

自我真实训练由几个阶段组成。第一阶段涉及专注于呼吸。一个人思考他的呼吸并想象空气如何通过鼻道和肺道进入和离开。第二阶段的重点是肌肉。一个人闭上眼睛，开始关注自己的身体，尤其是面部肌肉。第三阶段是专注于心跳。一个人应该闭上眼睛，观察自己的心脏，它缓慢而稳定地跳动。

自体训练是减轻压力和焦虑、增强自尊和提高生活质量的有用工具。尽管这种方法不是唯一的方法，但对于那些正在寻找更有效方法来减轻压力和疼痛、提高沟通技巧以及培养对情绪和感觉敏感度的人来说，它可能很有用。