Аутогенне тренування

Аутогенне тренування - це метод саморегуляції та контролю над психічними та фізіологічними процесами, заснований на уявленні та повторенні певних формул самонавіювання. Вперше цей метод був описаний 1932 року німецьким психіатром Йоганном Шульцем.

Сенс аутогенного тренування у тому, що людина, перебуваючи у стані спокою, зосереджується на тілесних відчуттях, своїх емоціях і думках, повторюючи у своїй певні фрази, які описують його стан та емоції. Цей метод є одним із методів психотерапії, заснованим на управлінні своїм настроєм, думками та емоціями через вплив на свідомість.

Основна мета аутогенного тренування - навчання управлінню своїм тілом та психікою. Цей метод також допомагає подолати тривогу, депресію та занепокоєння, а також покращити якість сну, зменшити біль та м'язову напругу. Аутогенна практика включає послідовне виконання певних фізичних вправ і певних фраз, які допомагають зняти напругу, розслабитися і зосередитися на даний момент і своїх внутрішніх відчуттях.

Самоавтентичне тренування складається з кількох етапів. Перший етап включає фокусування на диханні. Людина думає про своє дихання і уявляє, як повітря входить і виходить через носові та легеневі шляхи. Другий етап – фокусування на м'язах. Людина заплющує очі і починає звертати увагу на своє тіло, особливо на м'язи обличчя. Третій етап – концентрація на серцебиття. Людині слід заплющити очі і спостерігати за своїм серцем, яке б'ється повільними та розміреними ударами.

Аутогенне тренування є корисним інструментом для зниження стресу та занепокоєння, підвищення самооцінки та покращення якості життя. І хоча цей метод не є єдиним, він може бути корисним для тих, хто шукає більш ефективний спосіб зменшити стрес і болючість, покращити свої комунікативні навички та розвивати чутливість до своїх емоцій та відчуттів.