Treinamento Autogênico

O treinamento autogênico é um método de autorregulação e controle dos processos mentais e fisiológicos, baseado na apresentação e repetição de determinadas fórmulas de auto-hipnose. Este método foi descrito pela primeira vez em 1932 pelo psiquiatra alemão Johann Schultz.

O significado do treinamento autogênico é que a pessoa, estando em repouso, concentra-se nas sensações corporais, em suas emoções e pensamentos, enquanto repete certas frases que descrevem seu estado e emoções. Este método é um dos métodos de psicoterapia baseado no gerenciamento do humor, pensamentos e emoções por meio da influência da consciência.

O principal objetivo do treinamento autogênico é aprender a controlar o corpo e a psique. Este método também ajuda a superar a ansiedade, a depressão e a inquietação, além de melhorar a qualidade do sono, reduzir a dor e a tensão muscular. A prática autogênica envolve a realização consistente de certos exercícios físicos e certas frases que ajudam a aliviar a tensão, relaxar e focar no momento presente e em seus sentimentos internos.

O treinamento autoautêntico consiste em várias etapas. O primeiro estágio envolve focar na respiração. A pessoa pensa em sua respiração e imagina como o ar entra e sai pelas fossas nasais e pulmonares. A segunda etapa é focar nos músculos. A pessoa fecha os olhos e começa a prestar atenção ao seu corpo, principalmente aos músculos faciais. O terceiro estágio é a concentração nos batimentos cardíacos. A pessoa deve fechar os olhos e observar o coração, que bate lenta e continuamente.

O treinamento autogênico é uma ferramenta útil para reduzir o estresse e a ansiedade, aumentar a autoestima e melhorar a qualidade de vida. Embora este método não seja o único, pode ser útil para quem procura uma forma mais eficaz de reduzir o stress e a dor, melhorar a sua capacidade de comunicação e desenvolver a sensibilidade às suas emoções e sensações.