Autogenik Təlim

Avtogen təlim müəyyən özünü hipnoz düsturlarının təqdim edilməsinə və təkrarlanmasına əsaslanan özünütənzimləmə və psixi və fizioloji proseslərə nəzarət üsuludur. Bu üsul ilk dəfə 1932-ci ildə alman psixiatrı İohan Şults tərəfindən təsvir edilmişdir.

Avtogen təlimin mənası ondan ibarətdir ki, bir insan istirahətdə olarkən öz vəziyyətini və duyğularını təsvir edən müəyyən ifadələri təkrarlayarkən bədən hisslərinə, duyğularına və düşüncələrinə diqqət yetirir. Bu üsul şüura təsir edərək əhvalınızı, düşüncələrinizi və emosiyalarınızı idarə etməyə əsaslanan psixoterapiya üsullarından biridir.

Autogenik təlimin əsas məqsədi bədəninizi və psixikanızı idarə etməyi öyrənməkdir. Bu üsul həm də narahatlıq, depressiya və narahatlıqları aradan qaldırmağa, yuxu keyfiyyətini yaxşılaşdırmağa, ağrıları və əzələ gərginliyini azaltmağa kömək edir. Autogenik təcrübə gərginliyi aradan qaldırmağa, rahatlamağa və indiki məqama və daxili hisslərinizə diqqət yetirməyə kömək edən müəyyən fiziki məşqləri və müəyyən ifadələri ardıcıl olaraq yerinə yetirməyi əhatə edir.

Öz-özünə təlim bir neçə mərhələdən ibarətdir. Birinci mərhələ nəfəs almağa diqqəti əhatə edir. İnsan nəfəs alması haqqında düşünür və havanın burun və ağciyər keçidlərindən necə daxil olub çıxdığını təsəvvür edir. İkinci mərhələ əzələlərə diqqət yetirir. İnsan gözlərini yumur və bədəninə, xüsusən də üz əzələlərinə diqqət yetirməyə başlayır. Üçüncü mərhələ ürək döyüntüsünün konsentrasiyasıdır. İnsan gözlərini yummalı və yavaş-yavaş döyünən ürəyinə baxmalıdır.

Autogenik təlim stress və narahatlığı azaltmaq, özünə hörməti artırmaq və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırmaq üçün faydalı bir vasitədir. Bu üsul tək olmasa da, stress və ağrıları azaltmaq, ünsiyyət bacarıqlarını təkmilləşdirmək, emosiya və hisslərə qarşı həssaslıq inkişaf etdirmək üçün daha təsirli yol axtaranlar üçün faydalı ola bilər.