自律訓練法

自律訓練法は、特定の自己催眠式の提示と反復に基づいて、精神的および生理学的プロセスを自己調整および制御する方法です。この方法は、1932 年にドイツの精神科医ヨハン・シュルツによって初めて説明されました。

自律訓練法の意味は、人が安静な状態で、自分の状態や感情を表す特定のフレーズを繰り返しながら、体の感覚、自分の感情、思考に集中することです。この方法は、意識に影響を与えることで気分、思考、感情を管理することに基づく心理療法の方法の 1 つです。

自律訓練法の主な目標は、自分の体と精神をコントロールする方法を学ぶことです。この方法は、睡眠の質を改善し、痛みや筋肉の緊張を軽減するだけでなく、不安、うつ病、落ち着きのなさを克服するのにも役立ちます。自律的実践には、緊張を和らげ、リラックスし、現在の瞬間と自分の内なる感情に集中するのに役立つ特定の身体的エクササイズと特定のフレーズを一貫して実行することが含まれます。

自己認証トレーニングはいくつかの段階から構成されます。最初の段階では、呼吸に集中します。人は自分の呼吸について考え、空気がどのように鼻道や肺道に出入りするかを想像します。第二段階では筋肉に焦点を当てます。人は目を閉じて、自分の体、特に顔の筋肉に注意を払い始めます。第三段階は心拍への集中です。人は目を閉じて、ゆっくりと着実に鼓動する心臓を観察する必要があります。

自律訓練法は、ストレスや不安を軽減し、自尊心を高め、生活の質を向上させるための有用なツールです。この方法が唯一の方法ではありませんが、ストレスや痛みを軽減し、コミュニケーションスキルを向上させ、感情や感覚に対する敏感さを養うためのより効果的な方法を探している人にとっては役立ちます。