Autogeeninen koulutus

Autogeeninen harjoittelu on menetelmä henkisten ja fysiologisten prosessien itsesäätelyyn ja hallintaan, joka perustuu tiettyjen itsehypnoosikaavojen esittämiseen ja toistamiseen. Tämän menetelmän kuvaili ensimmäisen kerran vuonna 1932 saksalainen psykiatri Johann Schultz.

Autogeenisen harjoittelun tarkoitus on se, että ihminen levossa ollessaan keskittyy kehollisiin aistimuksiinsa, tunteisiinsa ja ajatuksiinsa toistaen samalla tiettyjä hänen tilaansa ja tunteitaan kuvaavia lauseita. Tämä menetelmä on yksi psykoterapian menetelmistä, joka perustuu mielialan, ajatusten ja tunteiden hallintaan tietoisuuteen vaikuttamisen kautta.

Autogeenisen harjoittelun päätavoite on oppia hallitsemaan kehoaan ja psyykkeään. Tämä menetelmä auttaa myös voittamaan ahdistusta, masennusta ja levottomuutta sekä parantamaan unen laatua, vähentämään kipua ja lihasjännitystä. Autogeeniseen harjoitukseen kuuluu tiettyjen fyysisten harjoitusten ja tiettyjen lauseiden jatkuva suorittaminen, jotka auttavat lievittämään jännitteitä, rentoutumaan ja keskittymään nykyhetkeen ja sisäisiin tunteisiisi.

Itsetunteva koulutus koostuu useista vaiheista. Ensimmäinen vaihe sisältää keskittymisen hengitykseen. Ihminen ajattelee hengitystään ja kuvittelee, kuinka ilma tulee ja poistuu nenä- ja keuhkojen kautta. Toinen vaihe keskittyy lihaksiin. Ihminen sulkee silmänsä ja alkaa kiinnittää huomiota vartaloonsa, erityisesti kasvojen lihaksiinsa. Kolmas vaihe on keskittyminen sydämenlyöntiin. Ihmisen tulee sulkea silmänsä ja tarkkailla sydäntään, joka lyö hitaasti ja tasaisesti.

Autogeeninen harjoittelu on hyödyllinen työkalu stressin ja ahdistuksen vähentämiseen, itsetunnon lisäämiseen ja elämänlaadun parantamiseen. Vaikka tämä menetelmä ei ole ainoa, se voi olla hyödyllinen niille, jotka etsivät tehokkaampaa tapaa vähentää stressiä ja kipua, parantaa kommunikaatiotaitojaan ja kehittää herkkyyttä tunteilleen ja aistimuksiaan.