Trening autogenny

Trening autogenny to metoda samoregulacji i kontroli procesów psychicznych i fizjologicznych, polegająca na prezentacji i powtarzaniu określonych formuł autohipnozy. Metodę tę po raz pierwszy opisał w 1932 roku niemiecki psychiatra Johann Schultz.

Znaczenie treningu autogennego polega na tym, że osoba będąc w stanie spoczynku koncentruje się na doznaniach cielesnych, swoich emocjach i myślach, powtarzając jednocześnie pewne frazy opisujące jego stan i emocje. Metoda ta jest jedną z metod psychoterapii polegającą na zarządzaniu swoim nastrojem, myślami i emocjami poprzez oddziaływanie na świadomość.

Głównym celem treningu autogennego jest nauka kontroli nad swoim ciałem i psychiką. Metoda ta pomaga także przezwyciężyć lęk, depresję i niepokój, a także poprawić jakość snu, zmniejszyć ból i napięcie mięśni. Praktyka autogenna polega na konsekwentnym wykonywaniu określonych ćwiczeń fizycznych i określonych zwrotów, które pomagają rozładować napięcie, zrelaksować się i skupić na chwili obecnej i swoich wewnętrznych uczuciach.

Trening autentyczności składa się z kilku etapów. Pierwszy etap polega na skupieniu się na oddechu. Osoba myśli o swoim oddechu i wyobraża sobie, jak powietrze wchodzi i wychodzi przez kanały nosowe i płucne. Drugi etap skupia się na mięśniach. Osoba zamyka oczy i zaczyna zwracać uwagę na swoje ciało, zwłaszcza mięśnie twarzy. Trzeci etap to koncentracja na biciu serca. Człowiek powinien zamknąć oczy i obserwować swoje serce, które bije powoli i równomiernie.

Trening autogenny jest użytecznym narzędziem pozwalającym zmniejszyć stres i niepokój, zwiększyć poczucie własnej wartości i poprawić jakość życia. Choć nie jest to metoda jedyna, może być przydatna dla tych, którzy szukają skuteczniejszego sposobu na redukcję stresu i bólu, poprawę umiejętności komunikacyjnych oraz rozwinięcie wrażliwości na swoje emocje i doznania.