Otojen Eğitim

Otojenik eğitim, belirli kendi kendine hipnoz formüllerinin sunumuna ve tekrarına dayanan, zihinsel ve fizyolojik süreçler üzerinde bir öz düzenleme ve kontrol yöntemidir. Bu yöntem ilk kez 1932'de Alman psikiyatrist Johann Schultz tarafından tanımlandı.

Otojenik eğitimin anlamı, dinlenme halindeki bir kişinin bedensel duyumlara, duygularına ve düşüncelerine odaklanması, aynı zamanda durumunu ve duygularını tanımlayan belirli cümleleri tekrarlamasıdır. Bu yöntem, bilinci etkileyerek ruh halinizi, düşüncelerinizi ve duygularınızı yönetmeye dayanan psikoterapi yöntemlerinden biridir.

Otojenik eğitimin temel amacı vücudunuzu ve ruhunuzu kontrol etmeyi öğrenmektir. Bu yöntem aynı zamanda kaygı, depresyon ve huzursuzluğun üstesinden gelmeye, uyku kalitesini artırmaya, ağrıyı ve kas gerginliğini azaltmaya da yardımcı olur. Otojenik uygulama, gerginliği hafifletmeye, rahatlamaya ve şimdiki ana ve içsel duygularınıza odaklanmaya yardımcı olan belirli fiziksel egzersizleri ve belirli cümleleri sürekli olarak gerçekleştirmeyi içerir.

Öz-otantik eğitim birkaç aşamadan oluşur. İlk aşama nefesinize odaklanmayı içerir. Kişi nefesini düşünür ve havanın burun ve akciğer yollarından nasıl girip çıktığını hayal eder. İkinci aşama kaslara odaklanmaktır. Kişi gözlerini kapatır ve vücuduna, özellikle de yüz kaslarına dikkat etmeye başlar. Üçüncü aşama kalp atışına odaklanmaktır. Kişi gözlerini kapatmalı, yavaş ve düzenli atan kalbini izlemelidir.

Otojenik eğitim, stresi ve kaygıyı azaltmak, özgüveni artırmak ve yaşam kalitesini artırmak için yararlı bir araçtır. Bu yöntem tek yöntem olmasa da stresi ve acıyı azaltmak, iletişim becerilerini geliştirmek, duygu ve hislerine karşı duyarlılığı geliştirmek için daha etkili bir yol arayanlar için yararlı olabilir.