Entraînement autogène

L'entraînement autogène est une méthode d'autorégulation et de contrôle des processus mentaux et physiologiques, basée sur la présentation et la répétition de certaines formules d'autohypnose. Cette méthode a été décrite pour la première fois en 1932 par le psychiatre allemand Johann Schultz.

Le sens de l'entraînement autogène est qu'une personne, au repos, se concentre sur les sensations corporelles, ses émotions et ses pensées, tout en répétant certaines phrases qui décrivent son état et ses émotions. Cette méthode est l'une des méthodes de psychothérapie basée sur la gestion de votre humeur, de vos pensées et de vos émotions en influençant la conscience.

L’objectif principal de l’entraînement autogène est d’apprendre à contrôler son corps et son psychisme. Cette méthode aide également à surmonter l’anxiété, la dépression et l’agitation, ainsi qu’à améliorer la qualité du sommeil, à réduire la douleur et la tension musculaire. La pratique autogène consiste à effectuer systématiquement certains exercices physiques et certaines phrases qui aident à soulager les tensions, à se détendre et à se concentrer sur le moment présent et sur nos sentiments intérieurs.

La formation auto-authentique comprend plusieurs étapes. La première étape consiste à vous concentrer sur votre respiration. Une personne pense à sa respiration et imagine comment l'air entre et sort par les voies nasales et pulmonaires. La deuxième étape se concentre sur les muscles. Une personne ferme les yeux et commence à faire attention à son corps, en particulier à ses muscles faciaux. La troisième étape est la concentration sur le rythme cardiaque. Une personne doit fermer les yeux et observer son cœur qui bat lentement et régulièrement.

L'entraînement autogène est un outil utile pour réduire le stress et l'anxiété, augmenter l'estime de soi et améliorer la qualité de vie. Bien que cette méthode ne soit pas la seule, elle peut être utile à ceux qui recherchent un moyen plus efficace de réduire le stress et la douleur, d'améliorer leurs capacités de communication et de développer leur sensibilité à leurs émotions et sensations.