Nəfəs alması daraldı

Kəsilmiş tənəffüs kimi də tanınan saccadic nəfəs, sağlamlığı və fiziki hazırlığı yaxşılaşdırmaq üçün istifadə edilən bir nəfəs məşqləridir. Normal tənəffüsdən onunla fərqlənir ki, hər bir inhalyasiya və ekshalasiya tez və fasilələrlə həyata keçirilir.

Sakadik tənəffüs astma, xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH), hipertoniya və ya nəfəs almağa mane ola biləcək digər şərtləri olan insanlar üçün faydalı ola bilər. Bu cür tənəffüs fitnes və dözümlülüyünü yaxşılaşdırmağa ehtiyacı olan insanlara da kömək edə bilər.

Sakkad nəfəsini yerinə yetirmək üçün burnunuzdan dərin bir nəfəs almalı və sonra ağzınızdan kəskin şəkildə nəfəs almalısınız. Nəfəsinizin daha da dərinləşdiyini və bərabərləşdiyini hiss edənə qədər bu proseduru bir neçə dəfə təkrarlamalısınız.

Bununla belə, sakkada nəfəs almağa başlamazdan əvvəl, məşqin sağlamlığınıza və ya fitnessinizə zərər verməyəcəyinə əmin olmaq üçün həkiminizlə və ya idman mütəxəssisi ilə məsləhətləşməlisiniz.

Ümumiyyətlə, sakkad nəfəsi tənəffüs funksiyasını yaxşılaşdırmaq və bədəni gücləndirmək üçün təsirli bir üsuldur. Ancaq bunu etməyə başlamazdan əvvəl bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz və bu məşqin sağlamlığınız üçün təhlükəsiz olduğundan əmin olmalısınız.

Nəfəs alma orqanizmin funksiyalarından biridir, oksigenin orqanizmə daxil olmasını və ondan karbon qazının çıxarılmasını təmin edir. Nəfəs alma, heyvanların və insanların ağciyərlərində qaz mübadiləsi proseslərini müşayiət edir, oksigenin udulması və istisnasız olaraq bütün orqanlarda hüceyrələr tərəfindən karbon qazının sərbəst buraxılması üçün lazımdır. IV mədəciyin altındakı medulla oblongatada yerləşən tənəffüs mərkəzinə nəzarət edilir. Tənəffüs medulla oblongatanın müəyyən bir mərkəzində həyəcan və inhibə prosesləri ilə idarə olunur. Sağlam insanlarda inhalyasiya gecikməsi təxminən 20 saniyə, ekshalasiya gecikməsi isə təxminən 40 saniyədir. Bundan əlavə, nəzərə almaq lazımdır ki, sağlam tənəffüs üçün burnunuzla nəfəs almalısınız, tədricən burnunuzla nəfəs almalısınız, sonra nəfəsinizi bir müddət tutmalı və sonra eyni yavaş-yavaş nəfəs almalısınız. Oksigen aclığından qaçmaq üçün insan orta hesabla dəqiqədə 8-16 (bəzən daha çox) dərin nəfəs almalıdır. Səhhəti pis olan bir insana inhalyasiyanın təxminən bir yarım saniyə davam etdiyini nəzərə alaraq, istirahətdə dəqiqədə inhalyasiya və ekshalasiyaların sayını nəzarət etmək tövsiyə olunur.

Xəstəliyin növlərindən birində - tənəffüs mərkəzinə nəzarətin pozulması - sürətli nəfəs müşahidə edilə bilər, buna görə də tənəffüs xəstəliklərinin qarşısının alınması üçün tədbirlərə riayət etmək vacibdir.