Emosional yorğunluq

**Emosional yorğunluq** - güclü monoton tipli təsirin təsiri altında emosional həyəcanlılığın və zehni fəaliyyətin azalması. Emosional həssaslıq beynin sinir mərkəzlərinin həyəcanlanması və beyin qan dövranının pozulması nəticəsində hesab olunur ki, bu da korteksin oksigen aclığı ilə nəticələnə bilər.

Çox vaxt yorğunluq əlamətləri psixoloji problemlərlə müşayiət olunur. Xüsusilə, yorğunluq özünü idarə etmənin azalmasına, aqressivliyin artmasına və həyatdan ümumi narazılıq hissinə səbəb ola bilər. Bunun nəticəsi tez-tez əhval dəyişikliyi, əsəbiliyin artması, özünə hörmətin azalması və s. Bəzi tədqiqatçılar yorğunluğu tapşırıqları yerinə yetirmək üçün motivasiyanın azalması ilə də əlaqələndirirlər. Nəticədə, insanın əvvəllər tanış olan fəaliyyətlərə marağı və tanış tapşırıqları yerinə yetirmək istəyi azalır. Bunu nəzərə alaraq, emosional tükənmə əlamətləri ilə mübarizə aparmaq üçün bir çox üsul var. Gəlin onlardan bəzilərinə nəzər salaq.

Gördüyünüz kimi, yorğunluq müxtəlif amillərin səbəb ola biləcəyi və müxtəlif intensivliyə malik olan mürəkkəb bir anlayışdır. Buna görə də, onunla mübarizə aparmaq üçün xəstəliyin təbiətindən, səbəbindən və xəstənin fərdi xüsusiyyətlərindən asılı olacaq fərdi yanaşmadan istifadə etmək lazımdır. Bundan əlavə, emosional yorğunluqla düzgün mübarizə aparmaq üçün bir sıra prinsiplərə riayət etmək lazımdır:

1. İşdən müntəzəm yayındırma. Bildiyiniz kimi, insan orqanizminin istirahət üçün məhdud vaxtı var. İşdə fasilə ən azı 15 dəqiqə olmalıdır, bu müddət ərzində insan əsas fəaliyyətinə ara verə, ədəbiyyat oxuya, filmə baxa və ya sadəcə təmiz havada gəzə bilər. Bu, zehni stressi azaltmağa və görülən işdən qurtulmağa kömək edəcəkdir. 2. Düzgün qidalanma və sağlam həyat tərzi. Emosional tükənmə ilə mübarizə aparmaq üçün bədəninizə diqqət yetirməlisiniz. Düzgün qidalanmaya diqqət yetirmək vacibdir, çünki bu həm fiziki, həm də psixoloji sağlamlığa təsir edir. Pəhriz orqanizmin düzgün işləməsi üçün zəruri olan vitamin və minerallarla zəngin olmalıdır. Dincəlmək və istirahət etmək üçün kifayət qədər vaxt ayırmaq da çox vacibdir. Yoqa, meditasiya və ya digər istirahət növləri ilə məşğul ola bilərsiniz. 3. Bədəninizə şüurlu münasibət. Duyğularınızdan xəbərdar olmağı öyrənmək çox vacibdir. Çox vaxt insanlar iş və ya istirahət zamanı baş verən dəyişiklikləri hiss etmirlər. Vəziyyətinizi təhlil etməyi, duyğularınızı qeyd etməyi öyrənin və ən yaxşısı onları ifadə etməyi öyrənin. Ancaq yadda saxlamalısınız ki, ətrafınızdakı dünyaya qarşı zorakılıq tətbiq etmədən emosiyalarınızı ekoloji cəhətdən təmiz şəkildə ifadə etməlisiniz. 4. Yükü düzgün paylayın. Vücudunuz yorğunluq hiss etmirsə, lakin siz artıq yorulmusunuzsa, bu sizin yorğun olduğunuzu göstərə bilər