Topla Fitness

Topla fitnes: güclü arxa və gözəl duruş üçün məşq

İdman təkcə arıqlamağa və bədən quruluşumuzu yaxşılaşdırmağa kömək etmir, həm də əzələlərimizi gücləndirir və duruşumuzu yaxşılaşdırır. Belə məşqlərdən biri də fitnes topu istifadə edərək balans məşqidir. Bu məşq hər hansı bir bədən mövqeyində onurğanın düzgün mövqeyindən məsul olan dərin arxa əzələləri gücləndirməyə kömək edəcəkdir.

Məşqi yerinə yetirmək üçün mədə üstə bir fitness topunda uzanın və qollarınızı və ayaqlarınızı yerə endirin. Baş aşağı salınmalıdır ki, arxa xəttinin davamı olsun. Sonra düz və gərgin bir duruş saxlayaraq, sağ qolu və sol ayağımızı eyni anda qaldırırıq. Üst nöqtədə fasilə veririk və qollarımızı və ayaqlarımızı aşağı salırıq. Məşqi sol qol və sağ ayaqla təkrar edirik, sonra növbə ilə qolları və ayaqları qaldırırıq.

Gövdənin bütün əzələlərini gərginləşdirməklə tarazlığı qorumaq vacibdir, onurğa isə əyri deyil, düz olmalıdır. Əvvəlcə tarazlığı yalnız kiçik bir amplituda saxlaya bilsəniz, ümidsiz olmayın, məşqin müddətini tədricən artırın.

Bu məşq bütün arxa əzələləri mükəmməl məşq edir, əla duruş formalaşdırır və topun üzərində tarazlıq yaratmaqla dərin əzələləri işlətmək uzun müddət düzgün bədən mövqeyini saxlamağa imkan verəcəkdir. Bu məşqi etmək arxa əzələlərinizi gücləndirməklə yanaşı, koordinasiya və tarazlığınızı da yaxşılaşdıracaq.

Uzun müddət gözəl bədən quruluşunu və güclü kürəyinizi qorumaq istəyirsinizsə, gündəlik məşqlərinizə fitnes topu istifadə edərək balans hərəkətlərini daxil edin. Nəticədə, yalnız rəqəminizdə deyil, həm də duruşunuzda və ümumi rifahınızda müsbət dəyişiklikləri görəcəksiniz.