Fitness Met Bal

Fitness met een bal: een oefening voor een sterke rug en een mooie houding

Lichaamsbeweging helpt ons niet alleen om af te vallen en onze lichaamsvorm te verbeteren, maar versterkt ook onze spieren en verbetert onze houding. Eén zo'n oefening is de evenwichtsoefening met een fitnessbal. Deze oefening helpt de diepe rugspieren te versterken, die verantwoordelijk zijn voor de juiste positie van de wervelkolom in elke lichaamshouding.

Om de oefening uit te voeren, gaat u op uw buik op een fitnessbal liggen en laat u uw armen en benen op de grond zakken. Het hoofd moet zo worden neergelaten dat het een voortzetting is van de lijn van de rug. Vervolgens heffen we tegelijkertijd onze rechterarm en linkerbeen op, waarbij we een rechte en gespannen houding aanhouden. We pauzeren op het bovenste punt en laten onze armen en benen zakken. We herhalen de oefening met de linkerarm en het rechterbeen, en heffen vervolgens afwisselend de armen en benen op.

Het is belangrijk om het evenwicht te bewaren door alle spieren van de romp aan te spannen, terwijl de wervelkolom recht moet zijn en niet gebogen. Als het je in eerste instantie lukt om het evenwicht slechts met een kleine amplitude te bewaren, wanhoop dan niet; verhoog geleidelijk de duur van de oefening.

Deze oefening traint perfect alle rugspieren, vormt een uitstekende houding en door de diepe spieren te trainen door op de bal te balanceren, kunt u de juiste lichaamshouding lange tijd behouden. Naast het versterken van je rugspieren, zal het doen van deze oefening ook je coördinatie en balans verbeteren.

Als je langdurig een mooi figuur en een sterke rug wilt behouden, neem dan balansoefeningen met een fitnessbal op in je dagelijkse training. Als gevolg hiervan zult u niet alleen positieve veranderingen in uw figuur opmerken, maar ook in uw houding en algehele welzijn.