Γυμναστική με μπάλα

Fitness με μπάλα: άσκηση για γερή πλάτη και όμορφη στάση

Η άσκηση όχι μόνο μας βοηθά να χάσουμε βάρος και να βελτιώσουμε το σχήμα του σώματός μας, αλλά επίσης ενδυναμώνει τους μυς μας και βελτιώνει τη στάση του σώματος. Μια τέτοια άσκηση είναι η άσκηση ισορροπίας χρησιμοποιώντας μπάλα γυμναστικής. Αυτή η άσκηση θα βοηθήσει στην ενίσχυση των βαθιών μυών της πλάτης, που είναι υπεύθυνοι για τη σωστή θέση της σπονδυλικής στήλης σε οποιαδήποτε θέση σώματος.

Για να εκτελέσετε την άσκηση, ξαπλώστε με το στομάχι σας σε μια μπάλα γυμναστικής και χαμηλώστε τα χέρια και τα πόδια σας στο πάτωμα. Το κεφάλι πρέπει να χαμηλώσει έτσι ώστε να αποτελεί συνέχεια της γραμμής της πλάτης. Στη συνέχεια σηκώνουμε το δεξί μας χέρι και το αριστερό μας πόδι ταυτόχρονα, διατηρώντας μια ευθεία και τεταμένη στάση. Κάνουμε παύση στο πάνω σημείο και χαμηλώνουμε τα χέρια και τα πόδια μας. Επαναλαμβάνουμε την άσκηση με το αριστερό χέρι και το δεξί πόδι και μετά εναλλάξ σηκώνοντας τα χέρια και τα πόδια.

Είναι σημαντικό να διατηρείτε την ισορροπία τεντώνοντας όλους τους μύες του κορμού, ενώ η σπονδυλική στήλη θα πρέπει να είναι ίσια και όχι κυρτή. Εάν στην αρχή καταφέρετε να διατηρήσετε την ισορροπία μόνο σε μικρό εύρος, μην απελπίζεστε· αυξήστε σταδιακά τη διάρκεια της άσκησης.

Αυτή η άσκηση εκπαιδεύει τέλεια όλους τους μύες της πλάτης, σχηματίζοντας εξαιρετική στάση και ασκώντας τους βαθείς μύες με την ισορροπία στην μπάλα θα σας επιτρέψει να διατηρήσετε τη σωστή θέση του σώματος για μεγάλο χρονικό διάστημα. Εκτός από την ενίσχυση των μυών της πλάτης σας, κάνοντας αυτή την άσκηση θα βελτιώσετε επίσης τον συντονισμό και την ισορροπία σας.

Εάν θέλετε να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα και μια δυνατή πλάτη για μεγάλο χρονικό διάστημα, συμπεριλάβετε ασκήσεις ισορροπίας χρησιμοποιώντας μια μπάλα γυμναστικής στην καθημερινή σας προπόνηση. Ως αποτέλεσμα, θα παρατηρήσετε θετικές αλλαγές όχι μόνο στη σιλουέτα σας, αλλά και στη στάση και τη συνολική ευεξία σας.