Fitness pallolla

Fitness pallolla: harjoitus vahvalle selkälle ja kauniille ryhdille

Liikunta ei ainoastaan ​​auta meitä laihduttamaan ja parantamaan kehomme muotoa, vaan myös vahvistaa lihaksiamme ja parantaa ryhtiämme. Yksi tällainen harjoitus on tasapainoharjoitus kuntopallolla. Tämä harjoitus auttaa vahvistamaan syviä selän lihaksia, jotka ovat vastuussa selkärangan oikeasta asennosta missä tahansa kehon asennossa.

Suorittaaksesi harjoituksen, makaa vatsallaan kuntopallon päällä ja laske kädet ja jalat lattialle. Pää tulee laskea alas niin, että se on jatkoa selkälinjalle. Sitten nostamme oikeaa kättä ja vasenta jalkaa samaan aikaan pitäen suorassa ja jännittyneessä asennossa. Pysähdymme yläpisteeseen ja laskemme kädet ja jalat. Toistamme harjoituksen vasemmalla kädellä ja oikealla jalalla, sitten vuorotellen nostamalla käsiä ja jalkoja.

On tärkeää säilyttää tasapaino kiristämällä kaikkia vartalon lihaksia, kun taas selkärangan tulee olla suora eikä kaareva. Jos ensin onnistut säilyttämään tasapainon vain pienellä amplitudilla, älä vaivu, vaan pidennä harjoituksen kestoa vähitellen.

Tämä harjoitus harjoittelee täydellisesti kaikkia selkälihaksia muodostaen erinomaisen asennon, ja syvien lihaksien harjoittelu pallolla tasapainoilemalla auttaa säilyttämään oikean asennon pitkään. Selkälihasten vahvistamisen lisäksi tämä harjoitus parantaa koordinaatiota ja tasapainoa.

Jos haluat säilyttää kauniin vartalon ja vahvan selän pitkään, sisällytä päivittäiseen harjoitteluun tasapainoharjoituksia kuntopallolla. Tämän seurauksena huomaat positiivisia muutoksia paitsi vartalossasi, myös asennossasi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.