Masaj texnikası - vuruş

Stroking əsas masaj üsullarından biridir. Bu texnika adətən prosedura başlamaq və bitirmək üçün istifadə olunur. Bir texnikanı digəri ilə əvəz edərkən də istifadə olunur.

Bədənə təsiri

Bu texnikanın bədənə təsiri böyük əhəmiyyət kəsb edir. Onun köməyi ilə dəri keratinləşdirilmiş tərəzilərdən və yağ bezlərinin qalıqlarından təmizlənir. Bunun nəticəsində dəri tənəffüsünün işi, tər və yağ bezlərinin işi normallaşır. Gələcəkdə dəri tonunun necə yaxşılaşdığını, dərinin daha möhkəm və elastik olduğunu müşahidə edə bilərik.

Bundan əlavə, orqanizmdə qan dövranı yaxşılaşır. Faydalı təsir, divarları daha elastik olan qan damarlarında da görünür. Şişkinlik varsa, vuruş onu aradan qaldırmağa kömək edir, çünki limfa və qanın çıxmasına kömək edir.

Bu qəbul nəticəsində çürümə məhsulları bədəndən çıxarılır ki, bu da orqanizmi təmizləməyə kömək edir. Həmçinin, vuruşun köməyi ilə ağrıları zədələrdən və digər xəstəliklərdən sakitləşdirə bilərsiniz.

Sinir sisteminə də böyük təsir göstərir. Texnikanın yerinə yetirildiyi intensivlikdən asılı olaraq, bu və ya digər nəticə əldə edilə bilər. Məsələn: daha dərin vuruşlar etməklə sinir sistemi həyəcanlanır, səthi və yüngül vuruşlar isə sinir sistemini sakit vəziyyətə gətirir.

Bu texnikanı yuxusuzluq, sinir sisteminin artan həyəcanı, həmçinin ağır fiziki fəaliyyətdən sonra yerinə yetirmək faydalıdır. Onun köməyi ilə əzələlərin tam rahatlamasına nail ola bilərsiniz, bu da onları sonrakı masaj üsullarına hazırlayacaqdır.

Masaj təyinatı

İcra Xüsusiyyətləri

Bunu edərkən əlləriniz dərini hərəkət etdirmədən bədən üzərində asanlıqla və sərbəst sürüşməlidir. Bu texnika əzələ kütləsinin daha dərin təbəqələrinə təsir etməməlidir. Hərəkətləri yumşaq və sürüşdürmək üçün bədənə yağ çəkilir. Geniş hərəkətlərdən istifadə edərək, yağ dəriyə sürtülür, eyni zamanda bədəni rahatlaşdırır və istiləşdirir.

Əllər dərinin səthində asanlıqla sürüşür, ona çox yumşaq toxunur. Bütün hərəkətlər limfatik damarlar və damarlar boyunca aparılır. İstisnalara, yoldan asılı olmayaraq həyata keçirilə bilən planar səth vuruşları daxildir.

Bədəndə şişkinlik və ya durğunluq varsa, hərəkətləri yuxarıdakı ərazidən başlamağa dəyər. Bu, mayenin çıxmasını asanlaşdıracaq.

Bir qayda olaraq, bu texnika digər üsullarla birlikdə istifadə olunur, lakin ayrı bir masaj effekti kimi həyata keçirilə bilər.

Bunu həyata keçirərkən, əvvəlcə səthi vuruşlardan istifadə etməli olduğunuzu xatırlamağa dəyər və yalnız sonra daha dərin üsullardan istifadə edin.

Bükülən əzalar sahəsində daha dərin vuruşlardan istifadə edilməlidir. Məhz bu sahədə ən böyük limfa və qan damarları keçir.

Texnika ritmik şəkildə həyata keçirilir, 1 dəqiqə ərzində təxminən 25-26 hərəkət edilir. Dərinin hərəkət etməməsi üçün hərəkətlər çox kəskin və sürətli olmamalıdır.

Vuruşun texnikası və növləri

Bu texnika aşağıdakılara bölünür:

1. planar,
2. əhatə edən.

Planar adətən bədənin böyük və düz səthlərində (arxa, mədə, sinə) aparılır. Düz vuruş texnikasını yerinə yetirərkən, əl rahatlaşdırılmalı, barmaqlar düzəldilməlidir və bağlanmalıdır. Hərəkətlər ixtiyari ola bilər: bir dairədə, eninə, uzununa, spiralda. Bir və ya iki əllə edilə bilər.

Planar vuruş

Qolları və ayaqları masaj etmək, omba, boyun və bədənin yan nahiyələrini masaj etmək üçün əhatə edən bir vuruş növü istifadə olunur. Texnika rahat bir əllə həyata keçirilir, baş barmaq yan tərəfə köçürülməlidir və qalan hissəsi bağlanmalıdır. Fırça masaj səthini möhkəm tutmalıdır. Hərəkətlər fasiləli və ya davamlı ola bilər.

Hər iki əllə bir texnika yerinə yetirərkən, qollar paralel olmalı və ritmik bir istiqamətə əməl etməlidir. Texnika artıq yağ təbəqəsi olan bir sahədə aparılırsa, bu vəziyyətdə təzyiqi artırmaq lazımdır. Bunu etmək üçün bir əlinizi digərinin üstünə qoymaq, əlavə təzyiq yaratmaq lazımdır.

Qucaqlayan sığallama

Effektin gücünə əsasən texnika aşağıdakılara bölünür:

1. səthi,
2. dərin.

Səthi yüngül və yumşaq hərəkətlərlə xarakterizə olunur. Bu texnika sinir sisteminə xüsusi təsir göstərir, onu sakitləşdirir. Əzələlərin rahatlaması da görünür, metabolik prosesləri və qan dövranı proseslərini yaxşılaşdırır.

Dərin masaj güclə həyata keçirilir. Biləyinizlə təzyiq etmək daha yaxşıdır. Bu texnika tıkanıklığı və şişkinliyi aradan qaldırmağa və toxumalardan durğunluğu aradan qaldırmağa kömək edir. Daha dərin üsullar qan dövranı və limfa sistemlərinin fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdırır.

Vuruş texnikası, xüsusən də planar, bir neçə falanqsın arxası və barmaqların yan səthlərindən istifadə etməklə həyata keçirilə bilər. Hamısı masajın hansı bölgədə edildiyindən asılıdır. Məsələn, şəhadət və baş barmağınızın yastiqciqlarından sümüklərarası əzələləri masaj edə bilərsiniz.

Bədənin böyük səthlərini (arxa, qarın, sinə) masaj etmək üçün ovucunuzla və ya yumruğa sıxılmış əlinizlə sığallamaqdan istifadə edə bilərsiniz.

Bu texnika da bölünür:

1. aralıq,
2. davamlı.

Davamlı bir vuruş növü yerinə yetirərkən, xurma masaj edilən bədənin sahəsinə sıx uyğun olmalıdır. Bu texnika limfa axını təşviq edir və şişkinliyi aradan qaldırır. Bu, öz növbəsində, alternativ ola bilər. Bu vəziyyətdə bir əl digərinin üzərinə qaldırılır.

Fasiləli vuruş növünü yerinə yetirərkən əl hərəkəti qısa və ritmik olmalıdır. Bu masaj texnikası sinir sisteminin reseptorlarına qıcıqlandırıcı təsir göstərir. Buna görə də, bu cür qəbul stimullaşdırıcıdır.

Hərəkət istiqamətindən asılı olaraq bu masaj texnikası aşağıdakılara bölünür:

1. düzxətli,
2. ziqzaq,
3. spiral,
4. birləşmiş,
5. dairəvi,
6. konsentrik,
7. bir və ya iki əllə uzununa.

Düz xəttli bir masaj növü xurma ilə aparılır, barmaqları bir-birinə basdırılmalı, baş barmaq bir az yan tərəfə çəkilməlidir. Fırça masaj edilən səthə möhkəm basılmalıdır.

Düz

Ziqzaq görünüşü sürətli və hamar irəliyə doğru ziqzaq hərəkəti ilə həyata keçirilir. Bu texnika sinir sistemini sakitləşdirir və istilik hissi yaradır. Müxtəlif təzyiq səviyyələri ilə həyata keçirilə bilər.

Ziqzaq

Spiral texnika çox gərginlik olmadan həyata keçirilir, hərəkətlər yüngül və sürüşmədir. Hərəkət trayektoriyası spiralə bənzəməlidir. Bu cür qəbulun tonik təsiri var.

Spiral

Birləşdirilmiş düz, ziqzaq və spiral üsulların birləşməsidir. Müxtəlif istiqamətlərdə həyata keçirilə bilər.

Birləşdirilmiş

Kiçik oynaqları masaj etmək üçün dairəvi vuruş növü həyata keçirilir. Bir qayda olaraq, texnika kiçik barmağa doğru dairəvi hərəkətlər edərək xurma bazası ilə həyata keçirilir. Sağ əlin hərəkətləri saat yönünün əksinə, sola - saat yönünün əksinə yönəldilməlidir.

Dairəvi

Konsentrik masaj texnikası daha böyük oynaqları masaj etmək üçün istifadə olunur. Bunun üçün ovuclarınızı bir-birinə yaxın yerləşdirmək lazımdır. Hərəkət səkkiz rəqəmi şəklində həyata keçirilir. Əvvəlcə təsir gücü güclüdür, sonra intensivliyi azaltmaq lazımdır.

Konsentrik

Uzunlamasına bir vuruş növü yerinə yetirmək üçün baş barmağınızı mümkün qədər uzaqlaşdırmaq lazımdır. Hərəkətlər barmaq ucları ilə irəli aparılır. Hər iki əllə yerinə yetirildikdə, hərəkətlər növbə ilə yerinə yetirilir.

Uzunlamasına

Əsas vuruş üsullarına əlavə olaraq, köməkçi olanlar da istifadə olunur:

1. daraq şəklində,
2. dırmıq formalı,
3. qısqac formalı,
4. xaç formalı,
5. ütüləmək

Bu texnikanı xatırlamaq və tətbiq etmək o qədər də çətin deyil. Bir anda bütün vuruş növlərini istifadə edə bilərsiniz və ya yalnız sizin üçün ən uyğun olanı seçə bilərsiniz.