Yeni ildən sonrakı pəhriz. Haradan başlamaq lazımdır?

Yeni il bayramları hamımızın istirahət etmək, əylənmək və ləzzətli yeməklərdən həzz almaq istədiyi vaxtdır. Amma bayramlar bitəndən sonra biz tez-tez anlayırıq ki, həddindən artıq yemək və həddindən artıq spirtli içkilər sağlamlığımıza və fiqurumuza mənfi təsir edib. Ümidsiz olmayın, çünki əlavə funtlardan qurtulmağa və normal həyat tərzinizə qayıtmağa kömək edəcək yeni il sonrası pəhriz var.

Yeni ildən sonra pəhrizə haradan başlamaq lazımdır? İlk növbədə yağlı və yüksək kalorili qidalardan uzaq durmalısınız. Ancaq ac qalmamalı və yalnız tərəvəz yeməməlisiniz, çünki bu, sağlamlığınıza zərər verə bilər. Bunun əvəzinə pəhrizinizdə karbohidrat və yağların miqdarını azaltmaq, zülal və lif miqdarını artırmaq tövsiyə olunur.

Sitrus meyvələri qışda əla məhsuldur, onların tərkibində immunitet sisteminizi gücləndirməyə və enerjinizi doldurmağa kömək edəcək çoxlu vitamin və mikroelementlər var. Bundan əlavə, sitrus meyvələri iştahı azalda bilər və artıq çəkidən qurtulmağa kömək edir. Bədənin sağlam sümüklər və dişlər üçün lazım olan kalsium ehtiva edən fermentləşdirilmiş süd məhsulları da lazımdır.

Vücudunuzdan toksinləri çıxarmaq və maddələr mübadiləsini sürətləndirmək üçün kifayət qədər su içmək vacibdir. Gündə 2-2,5 litr qazsız su və yaşıl çay içmək məsləhətdir. Tünd şokolad və qurudulmuş meyvələr də sağlamlığınızı və əhvalınızı yaxşılaşdırmağa kömək edə biləcək sağlam qidalardır.

Qızardılmış qidalardan uzaq durun və onları buxarda hazırlanmış və ya qaynadılmış qidalarla əvəz edin. Kolbasa, hisə verilmiş balıq, konservlər və turşulardan uzaq durun. Bədəndə həddindən artıq duz şişkinlik və digər sağlamlıq problemlərinə səbəb ola bilər. Bunun əvəzinə çobanyastığı çayları içib düyü yeyə bilərsiniz.

Alkoqol maddələr mübadiləsini yavaşlata və toxumalarda daha çox yağ saxlaya bilər, buna görə də oruc günlərində ondan çəkinmək tövsiyə olunur. Sitrus, badam, vanil və nanə kimi müxtəlif ləzzətlər iştahınızı cilovlamağa və sağlam həyat tərzi üçün əhval-ruhiyyə yaratmağa kömək edə bilər.

Nəhayət, orta fiziki fəaliyyətlə məşğul olmağı unutmayın. Səhər əsas məşqlər, qarın əzələləri, hula halqadan istifadə - bütün bunlar rəqəminizin əvvəlki formasını bərpa etməyə kömək edəcəkdir. Əsas odur ki, unutmaq olmaz ki, Yeni ildən sonrakı pəhriz balanslaşdırılmış olmalıdır və aclıq və ya digər sağlamlıq problemlərinə səbəb olmamalıdır.

Nəticədə, Yeni il sonrası pəhriz əlavə funtlardan xilas olmaq və Yeni il tətillərindən sonra sağlam həyat tərzinə qayıtmaq üçün əla bir yoldur. Əsas odur ki, kiçikdən başlayın və tədricən pəhriz və həyat tərzinizə sağlam vərdişlər daxil edin. Pəhrizinizə sitrus meyvələri, süd məhsulları, yaşıl çay, tünd şokolad və quru meyvələr daxil edin, həmçinin kifayət qədər su için. Yağlı və yüksək kalorili qidalardan, həmçinin spirt və duzlardan uzaq durun. Unutmayın ki, fiziki fəaliyyət də sağlam həyat tərzinin vacib hissəsidir. Bu sadə məsləhətlərə əməl etməklə, fiqurunuzu yenidən formaya qaytara və sağlam həyat tərzindən həzz ala bilərsiniz.