Sağlamlıq həftəsi. Forma almaq üçün yeddi gün sərf edin!

Dietoloqlar hesab edirlər ki, bir həftə enerjili və cavanlaşmış hiss etmək üçün ideal vaxtdır. Niyə məhz bir həftə? Çünki 2-3 gün üçün nəzərdə tutulan pəhrizlər tamamilə mənasızdır. İtirilmiş kiloqramlar sonrakı günlərdə eyni sayda qaytarılır. Şəfa proqramları adətən bir ay üçün nəzərdə tutulub və siz nəticəni tez hiss etmək istəyirsiniz. Bir həftə insanın "səbirli ola biləcəyi" kifayət qədər "kompromis" dövrüdür. Yeri gəlmişkən, yaxşı bir nəticə görə bilərsiniz, buna əmin olduqdan sonra yeni bir sağlam həyat rejimi tətbiq edə bilərsiniz.

Pəhriz uğurun komponentlərindən biridir. Gimnastika, özünü masaj, su və kosmetik prosedurlar etmək lazımdır.

bazar ertəsi
Gözləniləndən on dəqiqə tez oyan. Yataqdan qalxmadan sakit musiqi yandırın və gözlərinizi yumaraq bugünkü planlarınızı təhlil edin. Bu bir neçə dəqiqə çəkəcək. Sonra yüngül "oyanma" məşqləri edin:

1. Barmaqlarınızı on dəfə yumruğa sıxın və bir fan kimi rahatlayın.
2. Dartın, oyaq olan bədəninizin hər əzələsinin necə gərginləşdiyini hiss edin.
3. Ayaqlarınızla saat yönünde və saat yönünün əksinə beş dairəvi hərəkət edin.
4. Başınızı yastığa sola və sağa çevirin, sonra sinənizə doğru qaldırın.
5. Mədənizi içinə çəkin və nəfəsinizi bir neçə saniyə saxlayın.

Adi səhər su prosedurlarınızı üz masajı ilə tamamlayın. Yumşaq terri dəsmalı isti su ilə isladın və üzünüzə və boynunuza çəkin. Sonra dəsmalı soyuq su ilə isladın, sıxın və üzünüzə və boynunuza güclü bir şəkildə vurun. Nəmləndirici tətbiq edin. 15 dəqiqədən sonra üzünüz makiyaj üçün hazır olacaq.

Gün ərzində, nahar fasiləsi zamanı, çölə çıxdığınızdan və təxminən bir yarım kilometr sürətlə getdiyinizdən əmin olun - doyurucu bir nahardan bir qram çəki bədəninizdə yığılmayacaq.

Saat yeddidən gec olmayaraq nahar edin. İstənilən tərəvəz yan yeməyi ilə ət və ya balıq yeməyi yeyə bilərsiniz. Yeməklərinizi yaşıl çayla yuyun.

Ev işlərini bitirdikdən sonra 30 dəqiqənizi gözəlliyə ayırın. Bu gün - ayaqlar və əllər üçün sakitləşdirici bitki vannası. Buxarlanmış ayaq və əllərə qidalandırıcı krem ​​çəkin və masaj edin.

Gündəlik təkrar edilməli olan bazar ertəsi yenilikləri:

1. Yataqda beş dəqiqəlik gimnastika.
2. Kontrastlı səhər üz yuma.
3. Günortadan sonra on beş dəqiqə piyada.
4. Yatmazdan üç saat əvvəl axşam yeməyi.
5. Yarım saatlıq axşam gözəllik prosedurları.

çərşənbə axşamı
Bu gün oruc günüdür: nahara qədər - yalnız meyvə. 20 dəqiqə əvvəl qalxın. Yataq və su prosedurlarında məşqləri təkrarlayın. Bir stəkan zənginləşdirilmiş suyu və ya meyvə içkisi içmək. Pəncərəni açın və intensiv məşq edin. Kompleks özbaşına seçilə bilər, ancaq "zəif yerinizdə" məşqlər üstünlük təşkil etməlidir.

Əgər nəzərə çarpan bir qarın varsa, daha çox əyilmə və dönüşlər edin; arxa ağrıyır - əllərinizlə işləyin, boynunuzu uzatın; bacaklarda selülit - ayaqları qaldırma və çömbəlmə.

İdmandan sonra istənilən meyvə salatı yeyin. İş üçün bir alma və ya hər hansı meyvə götürməyi unutmayın - nahardan əvvəl ac qala bilərsiniz. Həmişəki kimi nahar edə bilərsiniz, lakin gündəlik yeməkdən əvvəl nanə ilə bir stəkan bitki çayı için. Və - yenidən gəzinti.

Kosmetik prosedurlara ayrılan vaxtın məzmunu üz və boyun baxımı olacaq. Qidalandırıcı maska ​​hazırlayın. Məsələn, yuvarlanan yulaf, bal, xama və bir neçə damcı limondan. Sonra axşam kremini çəkin və ovuclarınızın möhkəm toxunuşlarından istifadə edərək üzünüzə və boynunuza masaj edin.

çərşənbə
Səhər - artıq tanış olan oyanış, şirə, gimnastika. Bu gün - südlü səhər yeməyi: süd sıyığı, kəsmik, kefir və ya qatıq.

Nahar menyusunu tənzimləmək vaxtıdır: sendviçlərdən imtina edin; ağ çörəyi ən azı həftənin sonuna qədər çovdar və ya kəpək çörəyi ilə əvəz edin. Nahar iki yeməkdən ibarət olmalıdır: şorba və salat və ya əsas yemək və salat.

M