Elena Anisimovanın pəhrizi necə işləyir

Elena Anisimovanın pəhrizi bir çox qıza 20 kiloqramdan çox arıqlamağa kömək etdi. Onun hərəkətinin sirri nədir - materialımızda oxuyun.

Balanslaşdırılmış pəhriz: menyu

Yelena Anisimovanın pəhrizinin əsas prinsipi idmanla məşğul olarkən normal kalorili pəhriz saxlamaqdır. Beləliklə, dietoloq gündə ən azı 1200 kalori istehlak etməyi (kalorilərin hesablanması yaşa, sağlamlıq və digər amillərdən asılıdır) və eyni zamanda idman zalında məşq etməyi məsləhət görür. Məsələn, bir həftə ərzində 600 qram yağ itirmək üçün gündəlik kalori qəbulunu 175 kalori azaltmalı və daha 350 kilokalori yandırmaq üçün idman zalında məşq etməlisiniz. Razılaşın, bu ən çətin işdən uzaqdır.

ANISIMOVA DİETASI: PRİNSİPLƏR

Elena Anisimovanın pəhrizini özlərində sınamaq istəyənlərin əməl etməli olduğu ilk qayda düzgün içmə rejimidir. Hər yeməkdən əvvəl hər yeməkdən təxminən yarım saat əvvəl bir stəkan su içmək lazımdır. Üstəlik, su otaq temperaturunda olmalıdır. Anisimovanın özünün dediyi kimi, soyuq su mədədə hələ tam həzm olunmamış qidaların bağırsaqlara keçməsini stimullaşdırır. Və adam yenidən yemək istəyir.

Pəhrizin bir hissəsi olaraq, qazlı və ya şirin su içməməlisiniz. Əgər dadsız çox su içə bilmirsinizsə, ona meyvə suyu əlavə edin. Bu albalı, armud, limon və ya portağal ola bilər.

Bundan əlavə, Anisimova zəncəfil içkisi və çaytikanı giləmeyvəsindən hazırlanmış içki içməyi tövsiyə edir. Zəncəfilli içki hazırlamaq üçün 500 ml su qaynatmaq, 1,5 xörək qaşığı sürtgəcdən keçirilmiş zəncəfil əlavə etmək və içkinin dəmlənməsinə icazə vermək lazımdır. Soyuyanda üzərinə 3 çay qaşığı bal və yarım limonun suyunu əlavə edin.

Çaytikanı içkisi hazırlamaq üçün 100 qram çaytikanı giləmeyvəsini əzmək və daha 70 qramı toxunulmaz qoymaq lazımdır. Çaytikanı standart ölçülü çaydana qoyun və üzərinə qaynar su tökün. Qoy dəmlənsin. İçərkən, onu bal ilə şirinləşdirə bilərsiniz (əgər içki artıq soyuyubsa).

Elena Anisimova sertifikatlı dietoloqdur. Onun pəhrizi ilə bağlı rəylər fərqlidir: bəziləri həqiqətən 20 kiloqramdan çox arıqladı, digərləri üçün pəhriz kömək etmədi. Maraqlıdır ki, Anisimova ilkin məlumatları, sağlamlıq vəziyyətini və müəyyən bir insanın dad üstünlüklərini nəzərə alaraq pəhrizin tam kursunu şəxsən hazırlayır. Təbii ki, pulsuz deyil.

Pəhrizə gəldikdə, Anisimovanın pəhrizində bütün lazımi komponentlər var. Dietoloqun fikrincə, effektiv arıqlamaq üçün aclıq hiss etməməli, gün səhər, nahar, günorta qəlyanaltı və şam yeməyindən ibarət olmalıdır. Səhər yeməyi üçün 350 kalori, nahar üçün 500 kalori yemək lazımdır, qalanları günortadan sonra qəlyanaltı və şam yeməyi arasında bərabər paylana bilər. Həm də həftədə 3-4 dəfə idman etmək lazımdır.

Elena Anisimovanın pəhrizinin bir hissəsi olaraq bədən zülallar, karbohidratlar, yağlar və vitaminlər alır. Tərkibində istehlakı tamamilə qadağan olunan heç bir qida qrupu yoxdur. Bu səbəbdən pəhriz balanslaşdırılmış sayılır və sağlamlığa zərər vermir.